Названо найтравматичніші типи тренувань: вони нищать ваше тіло

Які вправи не дуже безпечні?

За словами магістра зі спортивної реабілітації Патрісії Мехіа, саме високоінтенсивні, командні та контактні види спорту мають найбільшу частоту травм. Це пояснюється тим, що вони піддають тіло повторюваним рухам, ударам, надмірним навантаженням та умовам навколишнього середовища, які випробовують межі можливостей спортсмена.

Види спорту з найбільшим фізичним зносом

Серед спортивних практик з найвищою частотою травм Мехіа виділяє кросфіт, регбі та футбол.

Кросфіт

У кросфіті швидкість виконання вправ та поєднання сили, потужності та витривалості створюють високу ймовірність кістково-м'язових травм. Найбільш ураженими ділянками є плечі, хребет та коліна.

Вивихи, тендинопатії та біль у попереку є одними з найпоширеніших недуг, крім м'язових перевантажень та дисбалансів, спричинених неправильною технікою або перетренуванням.

Регбі

Це один з найвимогливіших та найтравматичніших контактних видів спорту. Спеціаліст зазначає, що часто трапляються переломи пальців та зап'ясть, вивихи ліктів та плечей, розтягнення щиколоток та колін, а також загальні забиття та м'язові розриви.

Статистика показує, що 40% травм припадає на нижні кінцівки, далі йдуть верхні кінцівки, голова та хребет. Інтенсивність зіткнень та характер гри роблять забиття та розтягнення майже неминучими.

Футбол

У футболі, як професійному, так і аматорському, поєднання спринтів, стрибків, різких поворотів та фізичного контакту багаторазово збільшує ризик травм. Найчастішими травмами є м'язові та зв'язкові, особливо розриви передньої хрестоподібної зв'язки та розриви підколінних сухожиль, литкових м'язів або приводячих м'язів.

Нерівна поверхня, брак відпочинку та перенапруження сприяють зносу суглобів та появі травм від перевантаження, таких як тендинопатії або пубальгія.

Два вороги тіла

Бойові мистецтва, незважаючи на їх технічний контроль, також належать до видів спорту з найбільшою кількістю травм. Патрісія Мехіа пояснює, що фізичний контакт, удари та постійні падіння можуть призвести до струсів мозку, забиттів, переломів, гриж міжхребцевих дисків та м'язових травм.

Одним з найвідоміших є поширене у борців дзюдо або бійців ММА, яке викликається повторюваними ударами по вушному хрящу. Хоча ці дисципліни покращують силу та координацію, вони вимагають суворого контролю постави та адекватного відновлення після кожної сесії, щоб уникнути довгострокових пошкоджень.

З іншого боку, біг, незважаючи на його очевидну простоту, є одним з видів діяльності з найбільшою кількістю травм через високе ударне навантаження та повторюваність

"Коліно бігуна", підошовний фасціїт, ахіллотендиніт та періостит великогомілкової кістки є одними з найпоширеніших станів, що виникають внаслідок перетренування, поганого взуття або відсутності техніки. Часто бігуни не дотримуються часу прогресу або відновлення м'язів, що збільшує ризик запалення та хронічного болю.

Як уникнути травм?

Щоб мінімізувати ризик травм у цих та інших видах спорту, експерти рекомендують:

• Завжди працюйте з тренером, щоб освоїти правильну техніку виконання вправ.
• Не збільшуйте навантаження надто швидко. Дозвольте своєму тілу адаптуватися.
• Використовуйте якісне взуття та захисне спорядження.
• Дайте м'язам час на відновлення між тренуваннями.
• Завжди починайте тренування з розігріву та закінчуйте розтяжкою.
• Не ігноруйте біль. Якщо щось болить, зробіть перерву та зверніться до фахівця.