Худеем легко: Топ-7 действенных правил здорового перекуса

Худеем легко: Топ-7 действенных правил здорового перекуса
Иллюстративное фото: (unsplash.com)

Не придавать значения тому, что вы едите между основными приемами пищи — большая ошибка

Те, кто следит за своим питанием или хочет похудеть, разделяет дневной рацион на несколько приемов и знает, что в день допустимы 2-3 перекуса межу основными приемами пищи. Хитрость похудения кроется в том, что не только основные блюда должны быть полезными, но и перекусы должны соответствовать правилам правильного питания. Если ваши основные приемы пищи правильные, но между ними вы питаетесь, чем попало, то добиться желаемых результатов в построении идеального тела не получится.⠀

Диетолог Анна Счастливенко подробно разобрала каким должен быть по-настоящему здоровый перекус:

1. Он должен утолять голод, однако при этом содержать мало калорий, зато достаточно витаминов, минералов и прочих полезных нутриентов.

Худеем легко: Топ-7 действенных правил здорового перекуса
⠀Иллюстративное фото: (unsplash.com)

2. Он должен помогать вам оставаться в тонусе в промежутке между завтраком, обедом и ужином, но не должен перегружать желудок.

3. На перекус в идеале должно приходиться порядка 10% вашей суточной калорийности, но если получилось чуть больше, то значит надо "облегчить" следующий приём пищи.⠀

Худеем легко: Топ-7 действенных правил здорового перекуса
⠀Иллюстративное фото: (unsplash.com)

4. Сколько конкретно делать перекусов решать вам, главное не доводить организм до острого состояния голода или резкого снижения энергии (гипогликемия). Оптимально 1-2 между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) и на ночь можно сделать перекус, если поздно ложитесь спать и не можете уснуть с бурчанием в животе. ⠀

Худеем легко: Топ-7 действенных правил здорового перекуса

⠀Иллюстративное фото: (unsplash.com)

5. Если вы плотно позавтракали, то на второй завтрак вам достаточно фруктов или сухофруктов. Одного фрукта вполне достаточно для одного перекуса. ⠀
Если во время завтрака вы лишь выпили кружку чая или кофе, то пусть ваш второй завтрак будет более калорийным. Съешьте творожную запеканку, сырник, сваренные вкрутую яйца и хлебец и т д .⠀
Худеем легко: Топ-7 действенных правил здорового перекуса⠀Иллюстративное фото: (unsplash.com)

6. Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.⠀

Худеем легко: Топ-7 действенных правил здорового перекуса
⠀Иллюстративное фото: (unsplash.com)⠀
7. Во второй половине дня, после 15.00 любые углеводы лучше убрать и оставить на перекус белковые продукты. Так же можно скушать горсть орехов или семян.

Кроме того, диетолог недавно развенчала общепринятые мифы о вреде кофе, она рассказала топ-5 причин все же пить этот напиток.

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь