Что есть на ужин, чтобы похудеть: советы диетолога

Что есть на ужин, чтобы похудеть: советы диетолога
Иллюстративное фото (pexels.com)

Не верьте популярным мифам и заблуждениям

Вокруг ужина сложилось много неправильных убеждений и мифов: "не ешь после 6", "отдай врагу", "только стакан кефира". Следуя этим правилам, вы рискуете подорвать здоровье и набрать лишние килограммы. Диетолог-нутрициолог Елена Кален, которая недавно перечислила семь причин употреблять воду при похудении, на своей странице в Instagram рассказала, что следует есть на ужин, чтобы похудеть и не навредить организму.

Эксперт назвала главное правило здорового ужина, который будет способствовать снижению веса, — ешьте, когда голодны и останавливайтесь в тот момент, когда утолите голод.

Ужинать лучше всего чем-то легким. Это могут быть овощи, какой-то легкий белок — омлет, вареное яйцо или молочные продукты. Не обязательно стремиться к тому, чтобы белок был в каждом приеме пищи, достаточно съесть его один раз в день.

Что есть на ужин, чтобы похудеть: советы диетолога
Иллюстративное фото (pexels.com)

Есть еще несколько советов, которые помогут сделать последний прием пищи более сбалансированным и полезным для организма:

1. Забудьте про правило: "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.

2. Чтобы не переедать на ужин, не терпите голод в течение дня, носите с собой перекус, чтобы утолить голод сразу, как он возникает, чтобы к вечеру организм не начал наверстывать упущенное за весь день.

Что есть на ужин, чтобы похудеть: советы диетолога
Иллюстративное фото (pexels.com)

3. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.


4. Для ужина хорошо подходят белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок — инструмент для строительства наших мышц и костей, а клетчатка — это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки. Однако если в течение дня белок вы уже употребляли, например, мясо или рыбу, то на ужин можно съесть легкий суп, овощи, молочные продукты.

Что есть на ужин, чтобы похудеть: советы диетолога
Иллюстративное фото (pexels.com)

И самое главное: на ужин, как и в другие приемы пищи, необходимо есть по чувству голода. Если вы голодны — ешьте, ешьте столько, сколько вам необходимо для утоления голода. Если вы не испытываете чувств голода — занимайтесь другими интересными делами.

Не надо посвящать свою жизнь еде, её приготовлению, закупке продуктов и составлению своего рациона. Ставьте себе интересные цели, достойные себя, и стремитесь к ним. А еда — это всего лишь топливо и один из источников получения энергии и, кстати, не основной.

Напомним, что диетолог Алла Манайкина рассказала, стоит ли исключать завтрак перед утренней тренировкой.

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь