Диета ладони: диетолог назвала оптимальные порции блюд для худеющих

Эксперт рассказала, как измерять порции различных продуктов и блюд

Диетолог и эксперт по правильному питанию Ольга Усенко рассказала о принципах "диеты ладони" и озвучила нормы порций, которые стоит съедать в день для поддержания стройности. Об этом она написала на своей странице в Instagram.

По словам эксперта, эта система придется кстати и тогда, когда под руками нет кухонных весов, потому что так можно определить оптимальное количество пищи согласно индивидуальных потребностей организма.

Размер сжатого кулака:
Размер сжатого кулака подходит для расчета гарниров и продуктов с высоким содержанием сложных углеводов:

• паста
• рис
• картофель
• хлеб
• гречка
• булгур
• киноа
• Дорого и долго: диетолог развеяла главные мифы о правильном питании

Размер одной ладони:
По размеру одной ладони можно определить количество фруктов, которое можно съедать ежедневно.

Фото: instagram.com/usenochka

Размер ладони без пальцев:
Площадь от основания запястья до основания пальцев подходит для расчета нормы продуктов, богатых белком:

• мясо
• птица
• морепродукты
• рыбка

Размер двух ладоней вместе:
Это отличный способ рассчитать норму овощей.

Фото: instagram.com/usenochka

Размер двух указательных и средних пальцев вместе:
Соединив указательные и средние пальцы на обеих руках, вы сможете верно определить порцию сыра.
⠀
Размер первой фаланги большого пальца:
Этот размер поможет определить необходимое количество сливочного масла.

⠀Фото: instagram.com/usenochka

"Что-то из этого желательно есть раз в день, а что-то можно и 2 раза в день, например, овощи. Они должны быть минимум 2-3 раза за день", - отмечает Ольга.

Ранее профессиональный диетолог Светлана Фус назвала важный микроэлемент для похудения и здоровья.

К слову, Светлана Фус рассказала, как избавиться от нездоровой любви к фаст-фудам.