Змініть своє життя: 5 звичок, яких варто позбутися цієї весни
З настанням весни організм часто перебудовується після зимового періоду, тому навіть звичні повсякденні дії можуть впливати на самопочуття. Деякі звички можуть посилювати втому, знижувати імунітет і спричиняти емоційні коливання.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real Simple.
Пізній сон
Пізній сон справді може шкодити, особливо якщо це системна звичка. Навесні це ще помітніше, бо змінюється світловий день і біологічні ритми.
Чому пізній сон небажаний:
- порушується циркадний ритм - організм "збивається"
- гірша якість сну - важче прокидатися
- менше енергії вдень, гірша концентрація
- може впливати на настрій і гормони
Не намагайся одразу лягати на 2-3 години раніше - зрушуйте графік на 15-30 хв кожні 2-3 дні.
Навіть якщо лягли пізно, то вставайте приблизно в один час. Через кілька днів організм сам захоче спати раніше.
За 30–60 хв до сну уникайте телефону та ігор. Обирайте спокійніші заняття: душ, читання книги чи прослуховування музики.
Весною легше перебудуватись, бо більше природного світла. Тому зараз - ідеальний момент.
Проводити більше часу в приміщенні
Взимку через низькі температури та меншу кількість сонячного світла люди більше сидять вдома. Ця звичка може зберігатися навіть із потеплінням.
Проблема полягає в тому, що перебування в замкненому просторі може змусити нас почуватися відірваними від життя. Щоб змінити щось, варто починати з малого, наприклад, відкрити вікно, випити каву на свіжому повітрі або прогулятися.
Вихід на вулицю може покращити настрій, енергію, світогляд і просто відчуття трохи більше життя.
Вживання великої кількості кофеїну
Коли на вулиці холодно, то люди схильні тягнутися до теплих напоїв, особливо до кави. Але занадто багато кофеїну може порушувати сон.
Замість того, щоб повністю відмовлятися від кавового ритуалу, варто замінити післяобідню каву на каву без кофеїну або чай. Таким чином, ви збережете звичку пити теплі напої, але без шкоди для організму.
Уникнення фізичних вправ
Взимку люди менш активні, бо на вулиці холодно, виникає брак енергії через брак денного світла. Однак, це може погіршити настрій та підвищити рівень стресу.
Найкраще робити маленькі зміни - 15-хвилинна прогулянка після роботи чи коротке домашнє тренування.
Безлад
Навесні менше зайвих речей реально знижує відчуття хаосу й додає "легкості" вдома.
Спочатку оберіть маленьку зону, а не всю квартиру одразу - наприклад, стіл, одну полицю або шухляду. Якщо братися за все одразу, то мозок швидко втомлюється і справу легко кинути.
Далі працюйте за правилом трьох рішень для кожної речі:
- залишити
- віддати/продати
- викинути
Не намагайтеся зробити ідеально. Краще 20-30 хвилин щодня протягом тижня, ніж одне довге виснажливе прибирання.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.