Измените свою жизнь: 5 привычек, от которых стоит избавиться этой весной

Поздний сон

Поздний сон действительно может вредить, особенно если это системная привычка. Весной это ещё заметнее, потому что меняется световой день и биологические ритмы.

Почему поздний сон нежелателен:

• нарушается циркадный ритм - организм "сбивается"
• худшее качество сна - труднее просыпаться
• меньше энергии днем, хуже концентрация
• может влиять на настроение и гормоны

Не пытайся сразу ложиться на 2-3 часа раньше - сдвигайте график на 15-30 мин каждые 2-3 дня.

Даже если легли поздно, то вставайте примерно в одно время. Через несколько дней организм сам захочет спать раньше.

За 30-60 мин до сна избегайте телефона и игр. Выбирайте более спокойные занятия: душ, чтение книги или прослушивание музыки.

Весной легче перестроиться, потому что больше естественного света. Поэтому сейчас - идеальный момент.

Проводить больше времени в помещении

Зимой из-за низких температур и меньшего количества солнечного света люди больше сидят дома. Эта привычка может сохраняться даже с потеплением.

Проблема заключается в том, что пребывание в замкнутом пространстве может заставить нас чувствовать себя оторванными от жизни. Чтобы изменить что-то, стоит начинать с малого, например, открыть окно, выпить кофе на свежем воздухе или прогуляться.

Выход на улицу может улучшить настроение, энергию, мировоззрение и просто ощущение немного больше жизни.

Употребление большого количества кофеина

Когда на улице холодно, то люди склонны тянуться к теплым напиткам, особенно к кофе. Но слишком много кофеина может нарушать сон.

Вместо того, чтобы полностью отказываться от кофейного ритуала, стоит заменить послеобеденный кофе на кофе без кофеина или чай. Таким образом, вы сохраните привычку пить теплые напитки, но без вреда для организма.

Избегание физических упражнений

Зимой люди менее активны, потому что на улице холодно, возникает нехватка энергии из-за нехватки дневного света. Однако, это может ухудшить настроение и повысить уровень стресса.

Лучше всего делать маленькие изменения - 15-минутная прогулка после работы или короткая домашняя тренировка.

Беспорядок

Весной меньше лишних вещей реально снижает ощущение хаоса и добавляет "легкости" дома.

Сначала выберите маленькую зону, а не всю квартиру сразу - например, стол, одну полку или ящик. Если браться за все сразу, то мозг быстро устает и дело легко бросить.

Далее работайте по правилу трех решений для каждой вещи:

• оставить
• отдать/продать
• выбросить

Не пытайтесь сделать идеально. Лучше 20-30 минут ежедневно в течение недели, чем одна долгая изнурительная уборка.