Ці 4 звички крадуть молодість та пришвидшують старіння: позбудьтеся їх

Занадто багато сидіти

Більшість проводить більшу частину дня сидячи, чи то за столом, чи в машині, чи на дивані, щоб розслабитися. Але ці години можуть непомітно впливати на здоров'я в довгостроковій перспективі.

Дослідження, опубліковане в Korean Journal of Family Medicine, показало, що загальний час сидячого перебування понад 10-11 годин на день або час перед екраном понад 5-6 годин на день значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань навіть у людей, які регулярно займаються фізичними вправами.

Бездіяльність з часом непомітно руйнує якість м’язів та функцію мітохондрій. М’язи є одним із найсильніших предикторів здорового старіння, незалежності та стійкості.

Крім того, малорухливий спосіб життя уповільнює метаболізм, погіршує кровообіг та функцію серця, а також порушує гормональний баланс.

Недостатньо сну

Занадто мало сну вночі пов’язано приблизно зі збільшенням смертності від усіх причин на 15%. Сон менше шести-семи годин на добу також пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету 2 типу, депресії та деменції.

З часом поганий сон може навіть пришвидшити ваш біологічний годинник, збільшуючи запалення та оксидативний стрес - два основні фактори, що сприяють передчасному старінню.

Пріоритет якісного сну є однією з найефективніших стратегій для підтримки довгострокового здоров’я та уповільнення процесу старіння.

Хронічний стрес

У всіх нас бувають дні, коли стрес виходить з-під контролю. Хоча стресові дні є нормальною частиною життя, але життя в постійному стані стресу без можливості знайти хвилі спокою може серйозно позначитися на здоров'ї.

Постійний стрес підтримує підвищений рівень кортизолу, що прискорює втрату м’язів, інсулінорезистентність, імунну дисфункцію та навіть старіння шкіри.

З часом стрес також може призвести до нездорової поведінки, пов’язаної з подоланням стресу, такої як вибір нездорової їжі, поганий сон або бездіяльність, що може погіршити його наслідки.

Постійний стрес пов’язаний з вищими показниками серцево-судинних захворювань, депресії, старіння імунітету та когнітивного зниження, скорочуючи загальну тривалість здоров’я.

Вживання великої кількості ультраоброблених продуктів

Більшість продуктів проходять певну форму обробки, перш ніж потрапити до продуктового магазину. Головне - розрізняти оброблені продукти та ультраоброблені продукти.

Ультраоброблені варіанти виготовляються з рафінованих інгредієнтів, добавок та з мінімальною кількістю або взагалі без цільних продуктів.

Ці продукти витісняють поживні речовини, які захищають серце, мозок та імунну систему. Регулярне вживання цих продуктів пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань, збільшенням ваги, гіпертонією, жировою дистрофією печінки та когнітивним зниженням.