Ця проста звичка продовжує життя: всього 5 хвилин часу

Що відомо про дослідження

Дослідження, проведене Норвезькою школою спортивних наук, охопило дані 95 000 людей середнього та старшого віку з Великої Британії, а також 40 000 учасників із Норвегії, Швеції та США.

Головні цифри дослідження:

• 5 хвилин додаткової активності знижують ризик ранньої смерті на 10%.
• 10 хвилин помірних вправ збільшують цей показник до 15%.

Скорочення часу сидіння на 30 хвилин на день (заміна його на легку активність) знижує смертність на 4,5%.

Це відкриття особливо важливе для людей похилого віку або тих, хто веде малорухливий спосіб життя і вважає, що починати тренуватися вже пізно або занадто важко.

Що вважається "активністю"?

Вам не обов'язково бігати.

"Справді обнадійливим є те, що лише 5 додаткових хвилин на день дають результат. Помірна активність - це те, що змушує нас дихати трохи частіше і відчувати тепло. Швидка прогулянка, хатня робота або садівництво чудово підійдуть", - кажуть вчені.

Навіть якщо ви просто заміните 30 хвилин сидіння на "тупцювання" по дому або повільну ходьбу, це вже піде на користь. Головний меседж вчених: "Кожен рух має значення".

Формула довголіття: сон + рух + овочі

Окреме дослідження, опубліковане в eClinicalMedicine і засноване на базі даних UK Biobank, пішло ще далі й вивело формулу "додаткового року життя".

Вчені підрахували, що люди з найкращим сном, високою активністю та здоровим харчуванням живуть у середньому на 9,35 року довше, ніж ті, хто має найгірші показники у цих категоріях.

Але навіть маленькі зміни працюють. Для людей із найгіршим режимом дня дослідники вивели "комбіновану дозу" для подовження життя на один рік:

• Спати на 5 хвилин довше.
• Рухатися на 2 хвилини більше (помірна або інтенсивна активність).
• З'їдати додатково половину порції овочів.