Названо 5 вправ, які цього року спричиняють найбільше травм у спортзалах

Що варто знати про тренування в залі

Фізіотерапевти зазначають, що більшість травм у спортзалі виникає не через самі вправи, а через помилки під час їх виконання, перевтому або відсутність належної підготовки. Серед найпоширеніших проблем - м’язові спазми та контрактури. Вони часто з’являються через перенапруження, неправильну поставу або нестачу відпочинку і зазвичай вражають трапецієподібні та спинні м’язи.

Ще одна поширена, але серйозніша травма - тендиніт, тобто запалення сухожиль. Найчастіше він виникає в ділянці плечей, ліктів і зап’ясть через повторювані рухи або надмірні навантаження.

Також багато людей скаржаться на біль у спині та попереку, що пов’язаний із навантаженням на хребет. Серед новачків нерідко трапляються м’язові надриви та травми колін.

Які 5 вправ дуже травматичні

Експерти звертають увагу на низку вправ, які самі по собі є ефективними, але потребують особливої технічної точності.

До них належать жим лежачи, жим штанги над головою, тяга за голову, глибокі присідання та підтягування. Саме під час цих вправ найчастіше допускають помилки, що й призводить до травм.

Основні причини проблем - неправильна техніка, надмірні ваги, недостатня розминка та тренування "через біль". Свою роль відіграють і додаткові фактори: невідповідне спортивне взуття, погане обладнання або наявні старі травми.

Фахівці радять не ігнорувати розминку, поступово збільшувати навантаження та за можливості звертатися по допомогу до тренера.

Професійна порада допоможе скоригувати техніку, правильно підібрати вагу й уникнути травм, зберігаючи тренування безпечними та результативними.