Ця діяльність легко сповільнює старіння: виконуйте кілька разів на рік

Що показало дослідження

Мистецтво та культурна діяльність сприяють здоров'ю. Біологічний вік вимірює, наскільки добре організм старіє на клітинному рівні, і може дати чіткіше уявлення про ваш загальний стан здоров'я, ніж ваш фактичний вік.

У дослідженні, опублікованому в журналі "Інновації у старінні", взяло участь близько 3500 дорослих. Їх запитали, як часто вони займалися різними культурними заходами, такими як спів, малювання та відвідування музеїв та фізичною активністю, такою як біг та пілатес протягом минулого року.

Дослідники порівняли відповіді з біологічним віком учасників, який вимірювався за допомогою епігенетичних годинників - дослідницьких інструментів, що оцінюють біологічний вік на основі змін у ДНК.

Загалом, мистецька та культурна діяльність були пов'язані з уповільненням біологічного старіння. Один годинник показав, що учасники, які займалися цією діяльністю принаймні тричі на рік, старіли на 2% повільніше, ніж ті, хто робив це лише один або два рази на рік.

Частіше виконання цих дій було пов'язане з ще повільнішим старінням - на 3% повільніше для щомісячної активності та на 4% повільніше для щотижневої. Зв'язок зберігався після врахування таких факторів, як ІМТ, куріння та рівень освіти.

Результати також свідчать про те, що залучення до мистецтва та культури може бути таким же корисним для біологічного старіння, як і фізичні вправи.

Як це уповільнює біологічне старіння

За словами авторів дослідження, основний спосіб, яким мистецтво та культурна діяльність можуть уповільнити біологічне старіння - це зниження стресу. Стрес пов'язують із запаленням, яке спричиняє поширений знос організму та може пришвидшити біологічне старіння.

Мистецтво та культурна діяльність забезпечують соціальний зв'язок, усвідомленість та можливість сприймати світ - усе це може зменшити стрес і уповільнити біологічне старіння.

Доктор медичних наук Анджела Хсу розповіла, що ці заняття також стимулюють ділянки мозку так, як самі лише фізичні вправи не можуть зробити.

Наприклад, читання, малювання та танці розвивають такі навички, як координація, розуміння мови та обробка інформації. Зміцнення різних когнітивних здібностей та нейронних зв’язків може допомогти зробити мозок більш стійким до наслідків старіння.

Як починати займатися цими видами діяльності

Кожен може отримати користь від цих хобі, але найбільше переваг отримують дорослі віком від 40 років. Варто займатися цими заняттями принаймні раз на тиждень.

Що стосується самого хобі, це може бути ведення щоденника, малювання, танці, спів, читання.

Поєднання їх з іншими звичками, такими як фізичні вправи, хороший сон і збалансоване харчування, додатково підтримує здорове старіння та сприяє довшому життю.