Три добавки, які можуть уповільнити старіння: "золота трійця" для довголіття
Багато людей шукають "чарівну пігулку" від старіння, однак експерти наголошують: основа довголіття - це здоров’я клітин.
Які три добавки можуть уповільнювати старіння, розповідає РБК-Україна з посиланням на New York Post.
Що треба знати про добавки
За словами біохіміка з харчування Ерін Барретт, саме стан клітин визначає, як старіє організм. Коли клітини поступово втрачають здатність нормально функціонувати, зростає ризик хронічних захворювань і вікових змін.
Фахівці називають три ключові добавки, які можуть підтримати організм у процесі старіння.
Антиоксиданти - захист клітин від старіння
Антиоксиданти допомагають боротися з окисним стресом та запаленням - процесами, які пришвидшують старіння клітин.
Їх можна отримувати з різнокольорових фруктів і овочів, а також із продуктів, багатих на вітаміни A і C. Особливо корисним вважається виноград сорту мускадин, який містить велику кількість поліфенолів.
Дослідження показують, що ці речовини можуть покращувати еластичність шкіри та допомагати організму боротися із запальними процесами.
Білок для підтримки м’язів після 40 років
Білок відіграє ключову роль у відновленні тканин, підтримці імунітету та формуванні м’язової маси.
Після 40 років організм починає гірше використовувати білок для відновлення тканин, через що поступово зменшується м’язова маса. Цей процес називається Саркопенія і може призводити до слабкості та втрати фізичної незалежності.
Експерти радять споживати приблизно 1-1,2 грама білка на кілограм ваги тіла на день, рівномірно розподіляючи його між прийомами їжі.
Креатин - енергія для м’язів і мозку
Ще однією перспективною добавкою вважається Креатин.
Ця амінокислота природно міститься у м’язах і допомагає організму швидко виробляти енергію. Дослідження показують, що креатин може:
- покращувати фізичну витривалість
- допомагати відновленню м’язів
- підтримувати роботу мозку
- покращувати результати когнітивних тестів у людей старшого віку.
Мозок використовує близько 20% усієї енергії організму, тому стабільне енергопостачання є критично важливим для його роботи.
Чи можуть добавки продовжити життя
Фахівці підкреслюють, що жодна добавка не є "чудодійною". Найкращий ефект вони дають у поєднанні з правильним харчуванням, фізичною активністю та здоровим способом життя.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.