Три добавки, которые могут замедлить старение: "золотая троица" для долголетия
Многие люди ищут "волшебную пилюлю" от старения, однако эксперты отмечают: основа долголетия - это здоровье клеток.
Какие три добавки могут замедлять старение, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на New York Post.
Что надо знать о добавках
По словам биохимика по питанию Эрин Барретт, именно состояние клеток определяет, как стареет организм. Когда клетки постепенно теряют способность нормально функционировать, возрастает риск хронических заболеваний и возрастных изменений.
Специалисты называют три ключевые добавки, которые могут поддержать организм в процессе старения.
Антиоксиданты - защита клеток от старения
Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением - процессами, которые ускоряют старение клеток.
Их можно получать из разноцветных фруктов и овощей, а также из продуктов, богатых витаминами A и C. Особенно полезным считается виноград сорта мускадин, который содержит большое количество полифенолов.
Исследования показывают, что эти вещества могут улучшать эластичность кожи и помогать организму бороться с воспалительными процессами.
Белок для поддержания мышц после 40 лет
Белок играет ключевую роль в восстановлении тканей, поддержании иммунитета и формировании мышечной массы.
После 40 лет организм начинает хуже использовать белок для восстановления тканей, из-за чего постепенно уменьшается мышечная масса. Этот процесс называется Саркопения и может приводить к слабости и потере физической независимости.
Эксперты советуют потреблять примерно 1-1,2 грамма белка на килограмм веса тела в день, равномерно распределяя его между приемами пищи.
Креатин - энергия для мышц и мозга
Еще одной перспективной добавкой считается Креатин.
Эта аминокислота естественно содержится в мышцах и помогает организму быстро вырабатывать энергию. Исследования показывают, что креатин может:
- улучшать физическую выносливость
- помогать восстановлению мышц
- поддерживать работу мозга
- улучшать результаты когнитивных тестов у людей старшего возраста.
Мозг использует около 20% всей энергии организма, поэтому стабильное энергоснабжение является критически важным для его работы.
Могут ли добавки продлить жизнь
Специалисты подчеркивают, что ни одна добавка не является "чудодейственной". Лучший эффект они дают в сочетании с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.