Тренери розкрили секрет бадьорості та енергії: робіть це щодня

Чому у тренерів так багато енергії

Постійний рух

Магістр наук та тренер з фітнесу Вел Ворнер розповіла, що регулярний рух є одним із найбільших джерел енергії. Фізична активність природним чином збільшує кровообіг і підвищує рівень ендорфінів - усе це сприяє відчуттю більшої бадьорості та енергії.

Аеробні вправи збільшують рівень сполук, що покращують настрій, таких як серотонін та нейротрофічний фактор мозку, які допомагають покращити настрій, зменшити стрес та підтримувати психічне благополуччя.

Силові тренування додають ще один рівень переваг, сприяючи підвищенню самоефективності та підтримуючи емоційну регуляцію. Разом ці розумові та емоційні стимули призводять до кращого самопочуття та більшого припливу енергії. 

Вони займаються улюбленою справою

Фізіотерапевт Розалін Мур сказала, що багато фітнес-інструкторів щиро насолоджуються тим, чим вони займаються. Вони сповнені енергії, щоб допомагати іншим.

Заняття улюбленою справою можуть забезпечити значний приплив енергії, підвищуючи внутрішню мотивацію, зумовлену особистим інтересом, а не зовнішніми винагородами, такими як схвалення чи визнання.

Дослідження, опубліковане в журналі Frontiersin, показало, що вища внутрішня мотивація пов'язана з більшим задоволенням собою та загальним благополуччям, що сприяє кращому настрою та може призвести до вищого рівня енергії. 

Ви також можете скористатися цим ефектом. Шукайте невеликі моменти задоволення протягом дня - будь-то улюблене тренування, творче хобі чи просто проведення часу на свіжому повітрі.

Щоденні звички для насичення енергією

Коли людина виробила звички, а саме правильне харчування, постійний рух та управління стресом, то енергія стає стійкою.

Коли рутинні дії стають автоматичними, вони зменшують втому від прийняття рішень. Це не лише економить енергію, але й полегшує дотримання інших здоров’я корисних звичок протягом дня.

Пріоритет сну

Поганий сон пов’язують із погіршенням настрою, погіршенням самопочуття та вищим рівнем стресу.

Сон - це також час, коли організм відпочиває та відновлюється, що є важливим процесом, якщо ви регулярно тренуєтеся або готуєтеся до якоїсь події. Ті, хто повноцінно висипається, має нижчий артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що призводить до покращення самопочуття.

Соціалізація

Енергія не лише фізична, вона ще й соціальна. Перебування поруч з людьми, енергійна музика та рух створюють природний підйом. Таке поєднання фізичної активності, соціальних зв’язків та мети є потужним генератором енергії.

Правильне харчування

Правильне харчування - ще один важливий стимулятор енергії. Перед тим, як провести заняття з тренуваннями, тренери обирають вуглеводну закуску, щоб підживити свої м’язи:  

Збалансоване харчування протягом дня допомагає підтримувати енергію, стабілізуючи рівень цукру в крові та забезпечуючи ключовими поживними речовинами для підтримки фізичної активності. Вживання вуглеводів, особливо перед тренуваннями, ефективніше живить організм та забезпечує енергією, необхідною для найкращої роботи.

Інші поради для підвищення енергії

Щоб бути завжди енергійним, дотримуйтесь таких порад:

• рухайтеся щодня - це може бути навіть п’ять хвилин на день. Не кожен день буде ідеальним, тому докладайте всіх зусиль і складайте графік, щоб зробити рух автоматичним 
• розумові стимули - підбадьорлива музика, 10-хвилинна танцювальна перерва, свіже повітря, сонячне світло та кілька хвилин усвідомленості можуть значною зарядити енергією
• медитація - вона потрібна для емоційної стабільності та ясності розуму. Це може бути дуже корисним для людей, які борються зі стресом і тривогою 
• пийте достатньо води - без достатнього зволоження енергія, сон і тренування будуть не ефективними
• сонячне світло - ранкове світло допомагає регулювати циркадний ритм, що покращує якість сну та бадьорість протягом дня. Всього 10-15 хвилин на свіжому повітрі вранці можуть мати значення