Почніть вже сьогодні: лікар назвав 2 звички для здоров’я після 60 років
Названо звички, яких варто дотримуватись жінкам 60+ (фото: Freepik)
З віком організм потребує більшої уваги та турботи, особливо після 60 років. Існують дві базові звички, яких жінкам варто дотримуватися щодня, аби підтримувати здоров’я, зберігати енергію та зменшити ризики вікових захворювань.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Ходьба для здоров'я кишечника
Гастроентеролог Венді Лебретт розповіла, що рух допомагає випорожнитися і для цього не потрібен абонемент у спортзал.
"Я вважаю, що ходьба - це справді хороший, але недооцінений спосіб покращити здоров’я кишківника. Завжди закликаю людей спробувати пройтися п’ять-десять хвилин після їжі, щоб допомогти організму позбутися здуття живота", - каже лікар.
Крім того, прогулянка на свіжому повітрі після їжі забезпечить вас вітаміном D, що позитивно впливає на імунну систему та рівень енергії.
Регулярно звертатись до лікаря
Окрім ходьби, лікар рекомендує жінкам старше 60 років бути відкритими та чесними щодо свого здоров'я під час візитів до лікаря.
"Не соромтеся говорити про здоров’я свого кишечника. У людей є часто почуття сорому, коли вони говорять про кал та діарею. Тому пошук когось, з ким вам комфортно розмовляти про свою травну систему та симптоми, безумовно, може допомогти", - додала медик.
Якщо ви відчуваєте будь-який шлунково-кишковий дискомфорт, включаючи тривалий закреп, діарею, порушення випорожнення кишечника або біль у шлунку, краще звернутись до лікаря.
Чого уникати
Малорухливий спосіб життя. З віком м’язова маса й щільність кісток зменшуються. Повна пасивність підвищує ризик падінь, слабкості та хвороб серця. Регулярна помірна активність (ходьба, легка гімнастика) - критично важлива.
Надлишок солі та цукру. Сіль може підвищувати тиск, а цукор ризик діабет 2 типу і зайвої ваги.
Жорсткі дієти й недоїдання. Різке обмеження калорій може призвести до втрати м’язів, слабкості й дефіциту поживних речовин. У цьому віці важливі білок, кальцій, вітамін D.
Самолікування ліками. Багато препаратів взаємодіють між собою або впливають на тиск, нирки, серце. Без консультації лікаря легко отримати побічні ефекти.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
