Начните уже сегодня: врач назвал 2 привычки для здоровья после 60 лет
Названы привычки, которых стоит придерживаться женщинам 60+ (фото: Freepik)
С возрастом организм требует большего внимания и заботы, особенно после 60 лет. Существуют две базовые привычки, которых женщинам следует придерживаться ежедневно, чтобы поддерживать здоровье, сохранять энергию и уменьшить риски возрастных заболеваний.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Ходьба для здоровья кишечника
Гастроэнтеролог Венди Лебретт рассказала, что движение помогает опорожниться и для этого не нужен абонемент в спортзал.
"Я считаю, что ходьба - это действительно хороший, но недооцененный способ улучшить здоровье кишечника. Всегда призываю людей попробовать пройтись пять-десять минут после еды, чтобы помочь организму избавиться от вздутия живота", - говорит врач.
Кроме того, прогулка на свежем воздухе после еды обеспечит вас витамином D, что положительно влияет на иммунную систему и уровень энергии.
Регулярно обращаться к врачу
Кроме ходьбы, врач рекомендует женщинам старше 60 лет быть открытыми и честными относительно своего здоровья во время визитов к врачу.
"Не стесняйтесь говорить о здоровье своего кишечника. У людей есть часто чувство стыда, когда они говорят о кале и диарее. Поэтому поиск кого-то, с кем вам комфортно разговаривать о своей пищеварительной системе и симптомах, безусловно, может помочь", - добавила медик.
Если вы чувствуете любой желудочно-кишечный дискомфорт, включая длительный запор, диарею, нарушение опорожнения кишечника или боль в желудке, лучше обратиться к врачу.
Чего избегать
Малоподвижный образ жизни. С возрастом мышечная масса и плотность костей уменьшаются. Полная пассивность повышает риск падений, слабости и болезней сердца. Регулярная умеренная активность (ходьба, легкая гимнастика) - критически важна.
Избыток соли и сахара. Соль может повышать давление, а сахар риск диабета 2 типа и лишнего веса.
Жесткие диеты и недоедание. Резкое ограничение калорий может привести к потере мышц, слабости и дефициту питательных веществ. В этом возрасте важны белок, кальций, витамин D.
Самолечение лекарствами. Многие препараты взаимодействуют между собой или влияют на давление, почки, сердце. Без консультации врача легко получить побочные эффекты.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
