Печінка працюватиме без збоїв: лікар назвав способи, які не варто ігнорувати

Що робити, щоб печінка була здоровою

Печінка - це важливий орган, який виконує численні життєво необхідні функції - від детоксикації, синтезу та обміну речовин. Більшість захворювань печінки пов’язана зі способом життя, тому їхні ризики можна коригувати.

Нижче названо головні поради, яких має дотримуватись кожен, аби підтримати здоров’я цього ключового органу травної системи та цілісного організму.

Пийте каву

За словами лікаря, споживання декількох чашок кави на день асоціюється зі зниженням ризику захворювань печінки, включно з фіброзом, цирозом і навіть раком.

Кава може навіть уповільнити прогресування вже наявних захворювань. Однак, вона не замінює збалансоване харчування, нормальну масу тіла, достатню кількість води та фізичну активність.

Обережно з парацетамолом

Парацетамол або ацетамінофен міститься у понад 600 ліків, зокрема у багатьох препаратах проти застуди та грипу. Максимальна рекомендована доза для дорослих - 4000 міліграмів на день.

Навіть менша кількість вже може зашкодити печінці.

Безпечний секс

Деякі інфекційні захворювання передаються статевим шляхом. Зокрема, віруси гепатитів В та С, які безпосередньо вражають печінку і з часом можуть завдати їй серйозної шкоди.

Приймате ліки усвідомлено

Медик розповів, що деякі препарати можуть негативно впливати на печінку. Це залежить від індивідуальної чутливості, їх взаємодії з іншими ліками, дієти та прийому не за інструкцією (перевищення дозування).

Мова йде про статини для зниження рівня холестерину та певні антибіотики (амоксицилін, кліндаміцин, еритроміцин). Якщо після початку прийому препарату ви відчуваєте втому, нудоту, свербіж або помітили жовтувате забарвлення шкіри чи очей (жовтяницю), то зверніться до лікаря.

Перевіряйте склад дієтичних добавок

Добавки є причиною значної частки випадків ураження печінки. Такі рослини, як огірочник лікарський (Borago officinalis), живокіст та мати-й-мачуха містять піролізидинові алкалоїди, які можуть закупорювати дрібні кровоносні судини всередині печінки, особливо при прийомі у великих кількостях.

Інші трави, такі як Atractylis gummifera, чистотіл, а також олія м'яти болотяної також можуть спричинити проблеми з печінкою.

Обережно з рослинними добавками

Ефективність поширених гепатопротекторних засобів, таких як розторопша, куркума та астрагал, не має досконалого підтвердження ефективності.

Багато інших рослинних дієтичних добавок мають зареєстровані побічні реакції у вигляді достатньо важких порушень печінкових функцій.

Уникайте алкоголю або вживайте алкоголь помірно

Після споживання алкоголю печінка припиняє виконувати інші функції, щоб розщеплювати та виводити його з крові. Завелика кількість алкоголю навантажує печінку і може її пошкодити.

Харчуйтесь різноманітно

Варто щоденно їсти фрукти та овочі всіх кольорів веселки, що допоможе забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами та клітковиною.

Уникайте рафінованих вуглеводів (випічки та білого хліба), надаючи перевагу цільнозерновим продуктам. М’ясо та молочні продукти корисні у невеликій кількості. Добирайте жири з насіння, горіхів, риби та рослинних олій.

Підтримуйте здорову вагу тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) має бути у межах від 18 до 25 кг/м². Фізичні вправи та збалансоване харчування - найкращі способи підтримати нормальну вагу та знизити ризик розвитку жирового гепатозу.

"Стан, коли є надлишок жиру при низькій м’язовій масі (саркопенічне ожиріння), також підвищує ризики метаболічних порушень, зокрема метаболічно асоційованої стеатозної хвороби печінки та стеатогепатиту, пов’язаного з метаболічною дисфункцією", - зазначив медик.

Мийте руки

Це найпростіший спосіб убезпечити себе від мікробів та інфекцій, які шкідливі для печінки.

Достатньо лише трохи мила та теплої води. Варто ретельно мити руки особливо важливо безпосередньо перед приготуванням їжі та одразу після відвідування вбиральні.

Фізична активність

Регулярні вправи допомагають підтримувати індекс маси тіла на належному рівні, що знижує ризик багатьох проблем зі здоров’ям.

Крім того, фізична активність покращує чутливість до інсуліну та сприяє спалюванню тригліцеридів. Навіть якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, спробуйте підійматися сходами, частіше гуляти та працювати стоячи.

Уникайте токсинів

У побутових миючих засобах, аерозольних балончиках, інсектицидах містяться хімічні речовини, що можуть пошкодити клітини печінки: при контакті зі шкірою або якщо вдихати у великих кількостях.

Під час використання цих засобів, одягайте маску та захисні окуляри, відчиняйте вікна для провітрювання.

Слідкуйте за ризиками

Гепатит С може передаватися через кров. У групі ризику ті, хто вживав ін'єкційні наркотики або випадково вколовся зараженою голкою. Також можливе інфікування під час медичних або косметологічних процедур.

Перевіряйте стан печінки

Важливо регулярно проходити обстеження, особливо при частому вживанні алкоголю чи сімейній історії захворювань печінки.

Також рекомендують перевіряти рівень глюкози та холестерину, оскільки підвищені показники можуть бути фактором ризику жирового гепатозу.

Обстеження на наявність ураження печінки варто проходити при підвищеному ризику зараження гепатитом С.

Щеплення

Вакцини від гепатиту С не існує. Однак можна зробити щеплення від гепатиту А та гепатиту В.