Неврологи б’ють на сполох: 5 звичок, які повільно "руйнують" мозок

Нехтування повноцінним сном

Доктор медичних наук та невролог Кімберлі Ідоко розповіла, що під час сну мозок виконує важливі функції для найкращого функціонування.

Хронічне недосипання пов’язують зі зниженням когнітивних функцій та ризиком неврологічних захворювань. Постійна втрата сну з часом може мати кумулятивні негативні наслідки, які пов’язують із прискореним старінням мозку.

Розлади сну, такі як апное, також можуть погіршувати когнітивне здоров'я, що впливає на консолідацію пам'яті, емоційну регуляцію, здоров'я судин та системи очищення мозку протягом ночі.

Занадто багато сидіти та пропускати фізичні вправи

Тривале сидіння без вставання та руху може негативно впливати на здоров'я мозку. Мала аеробна активність погіршують кровообіг мозку, метаболічне здоров'я та стійкість судин.

Фізична активність допомагає підтримувати кровообіг, зокрема кровотік до мозку, і пов'язана з кращою когнітивною діяльністю.

Невролог Девід Перлмуттер пояснив, що пасивна діяльність, така як нескінченне гортання сторінок або бездумне переглядання телевізора, не навантажує мозок. З часом ця відсутність стимуляції сигналізує мозку про необхідність зниження функціонального режиму.

Надмірне користування смарфонами

Це може створювати значне навантаження на мозо. Постійний цифровий вхід підтримує мозок у стані високої пильності. Увага фрагментується, і умови, необхідні для пам’яті та емоційної регуляції, не виникають повною мірою.

Мозок не виконує два складні завдання одночасно. Він перемикається між ними, що вимагає уваги та ресурсів. А це знижує продуктивність пам’яті.

Вживання великої кількості ультраоброблених продуктів

Продукти з високим вмістом ультраоброблених продуктів і доданого цукру пов'язані із запаленням і метаболічними змінами, які можуть впливати на когнітивні функції.

Часте споживання ультраоброблених продуктів пов’язане зі збільшенням оксидативного стресу та запалення, зокрема в мозку. Ці метаболічні ефекти можуть погіршити регуляцію глюкози та знизити енергетичну ефективність, що може проявлятися як туман у мозку та зниження когнітивної витривалості.

Ігнорування проблем зі слухом

Слух - це часто недооцінений аспект когнітивного здоров’я, але він відіграє важливу роль у тому, як мозок обробляє інформацію.

При нелікованій втраті слуху або повторному впливі гучних звуків мозку доводиться працювати більше, щоб просто розшифрувати звук, що збільшує когнітивне навантаження та може знизити соціальну активність, і обидва ці фактори пов’язані зі швидшим когнітивним зниженням.