Неврологи бьют тревогу: 5 привычек, которые медленно "разрушают" мозг

Пренебрежение полноценным сном

Доктор медицинских наук и невролог Кимберли Идоко рассказала, что во время сна мозг выполняет важные функции для наилучшего функционирования.

Хроническое недосыпание связывают со снижением когнитивных функций и риском неврологических заболеваний. Постоянная потеря сна со временем может иметь кумулятивные негативные последствия, которые связывают с ускоренным старением мозга.

Расстройства сна, такие как апноэ, также могут ухудшать когнитивное здоровье, что влияет на консолидацию памяти, эмоциональную регуляцию, здоровье сосудов и системы очистки мозга в течение ночи.

Слишком много сидеть и пропускать физические упражнения

Длительное сидение без вставания и движения может негативно влиять на здоровье мозга. Малая аэробная активность ухудшают кровообращение мозга, метаболическое здоровье и устойчивость сосудов.

Физическая активность помогает поддерживать кровообращение, в частности кровоток к мозгу, и связана с лучшей когнитивной деятельностью.

Невролог Дэвид Перлмуттер объяснил, что пассивная деятельность, такая как бесконечное перелистывание страниц или бездумный просмотр телевизора, не нагружает мозг. Со временем это отсутствие стимуляции сигнализирует мозгу о необходимости снижения функционального режима.

Чрезмерное пользование смарфонами

Это может создавать значительную нагрузку на мозг. Постоянный цифровой вход поддерживает мозг в состоянии высокой бдительности. Внимание фрагментируется, и условия, необходимые для памяти и эмоциональной регуляции, не возникают в полной мере.

Мозг не выполняет две сложные задачи одновременно. Он переключается между ними, что требует внимания и ресурсов. А это снижает производительность памяти.

Употребление большого количества ультраобработанных продуктов

Продукты с высоким содержанием ультраобработанных продуктов и добавленного сахара связаны с воспалением и метаболическими изменениями, которые могут влиять на когнитивные функции.

Частое потребление ультраобработанных продуктов связано с увеличением оксидативного стресса и воспаления, в частности в мозге. Эти метаболические эффекты могут ухудшить регуляцию глюкозы и снизить энергетическую эффективность, что может проявляться как туман в мозге и снижение когнитивной выносливости.

Игнорирование проблем со слухом

Слух - это часто недооцененный аспект когнитивного здоровья, но он играет важную роль в том, как мозг обрабатывает информацию.

При нелеченной потере слуха или повторном воздействии громких звуков мозгу приходится работать больше, чтобы просто расшифровать звук, что увеличивает когнитивную нагрузку и может снизить социальную активность, и оба эти фактора связаны с более быстрым когнитивным снижением.