Без ліків та інших засобів: безкоштовний спосіб легко знизити високий тиск

Як медитація допомагає знизити тиск

За даними Harvard Health, під час стресових ситуацій симпатична нервова система запускає реакцію "бий або біжи". Це призводить до звуження кровоносних судин, змушуючи серце швидше перекачувати кров через судини. В результаті підвищується артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і дихання .

Медитація або зосередження на диханні, допомагає протидіяти цій реакції. Глибоке дихання викликає реакцію розслаблення, яка сигналізує тілу про безпеку. Це дозволяє парасимпатичній нервовій системі - частині мозку, яка допомагає тілу повернутися до стану спокою - розширити кровоносні судини та зменшити тиск крові, що перекачується по артеріях.

У цей момент медитація може допомогти заспокоїти розум і тіло. Але з часом регулярна практика має кумулятивний ефект зниження рівня кортизолу, покращення якості сну та зменшення частоти серцевих скорочень у стані спокою.

Послідовність важливіша за тривалість

В журналі Frontiersin йдеться, що щонайменше 10-15 хвилин на день можуть з часом знизити кров'яний тиск. Хоча максимального обмеження немає, але більш інтенсивні програми медитації та усвідомленості тривають 60 хвилин.

Послідовність має велике значення, тому що медитація зазвичай не є чимось, що ви робите один раз. Тіло вчиться через повторення.

Початок тривалої медитації одразу може здатися складним. Ось чому кращою стратегією є повільний початок. Багато людей, чуючи про медитацію, думають, що їм потрібно сидіти нерухомо 30 хвилин, очистити свій розум і раптово заспокоїтися.

Як практикувати медитацію

Існує кілька технік медитації, які ви можете спробувати, починаючи від усвідомленості та трансцендентальної. Але важливо створити практику, яка відповідає вашим індивідуальним потребам.

Медитація не обов’язково означає сидіти абсолютно нерухомо. Це може бути ходьба та спостереження за своїми ногами на землі, дихання з відкритими очима або прослуховування медитації.