Без лекарств и других средств: бесплатный способ легко снизить высокое давление
Высокое давление часто снижают с помощью лекарств, но решить проблему можно "тишиной". Несколько минут медитации в день способны заметно влиять на артериальное давление, помогая организму "переключаться" из состояния напряжения в режим восстановления.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell Нealth.
Как медитация помогает снизить давление
По данным Harvard Health, во время стрессовых ситуаций симпатическая нервная система запускает реакцию "бей или беги". Это приводит к сужению кровеносных сосудов, заставляя сердце быстрее перекачивать кровь через сосуды. В результате повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания.
Медитация или сосредоточение на дыхании, помогает противодействовать этой реакции. Глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, которая сигнализирует телу о безопасности. Это позволяет парасимпатической нервной системе - части мозга, которая помогает телу вернуться в состояние покоя - расширить кровеносные сосуды и уменьшить давление крови, перекачиваемой по артериям.
В этот момент медитация может помочь успокоить ум и тело. Но со временем регулярная практика имеет кумулятивный эффект снижения уровня кортизола, улучшения качества сна и уменьшения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Последовательность важнее продолжительности
В журнале Frontiersin говорится, что не менее 10-15 минут в день могут со временем снизить кровяное давление. Хотя максимального ограничения нет, но более интенсивные программы медитации и осознанности длятся 60 минут.
Последовательность имеет большое значение, потому что медитация обычно не является чем-то, что вы делаете один раз. Тело учится через повторение.
Начало длительной медитации сразу может показаться сложным. Вот почему лучшей стратегией является медленное начало. Многие люди, слыша о медитации, думают, что им нужно сидеть неподвижно 30 минут, очистить свой ум и внезапно успокоиться.
Как практиковать медитацию
Существует несколько техник медитации, которые вы можете попробовать, начиная от осознанности и трансцендентальной. Но важно создать практику, которая соответствует вашим индивидуальным потребностям.
Медитация не обязательно означает сидеть абсолютно неподвижно. Это может быть ходьба и наблюдение за своими ногами на земле, дыхание с открытыми глазами или прослушивание медитации.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.