Лікар розкрив секрет довголіття, який не потребує великих зусиль та витрат
Довголіття залежить від багатьох чинників, однак одна звичка може мати на нього особливо відчутний вплив. Результати дослідження свідчать, що один із найефективніших способів продовжити життя не потребує складних методик чи дорогих процедур.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth.
Яка щоденна звичка важлива для здорового старіння
Лікар та доктор медичних наук Сохайба Імтіаза розповів, що регулярна фізична активність, особливо аеробні вправи, є найбільш послідовно підтримуваною щоденною звичкою для здорового старіння.
Аеробні вправи - це будь-яка активність, яка прискорює частоту серцевих скорочень. Це може бути ходьба, біг, підйом сходами та присідання без ваги.
Одна з переваг полягає в тому, що аеробні вправи зменшують біологічний вік, знижують фактори ризику серцево-судинних захворювань і подовжують тривалість життя.
Вплив аеробної активності
Аеробні вправи впливають майже на кожен механізм старіння у тілі, від молекулярного рівня до цілого органу.
На молекулярному рівні аеробні вправи збільшують довжину теломер. Теломери - це ковпачки хромосом, які скорочуються з віком і вважаються біологічним маркером старіння. Люди, які регулярно займаються аеробними вправами, мають подовжені теломери, чого не спостерігається при силових тренуваннях.
Також аеробні вправи також активують сигналізацію AMPK та SERT1, що може допомогти мітохондріям ефективніше виробляти енергію. Ці сигнали також можуть зменшити загибель клітин, процес, пов'язаний зі старінням.
Зрештою, аеробні вправи зменшують запалення та підтримують функцію ендотелію, який вистилає судини та тісно пов'язаний зі здоров'ям судин.
Фізичні вправи знижують хронічне запалення низького ступеня, зменшують оксидативний стрес, збільшують вироблення ендотелію та збільшують вироблення оксиду азоту в судинах.
Чи потрібно виконувати аеробні вправи протягом 150 хвилин на тиждень
Рекомендація 150 хвилин аеробних вправ на тиждень - це магічне число для довголіття, яке зростає з інтенсивністю тренувань.
У дослідженні, опублікованому на сайті Research Gate, показало, що люди, які займалися 150 хвилин легкою фізичною активністю, жили на 2,8 року довше, ніж ті, хто не був фізично активним.
Для тих, хто займався помірною фізичною активністю, тривалість життя збільшилася на 4,5 роки, а ті, хто займався високоінтенсивними вправами, жили на 5,5 років довше.
Тим не менш, навіть 20-хвилинна швидка ходьба кілька разів на тиждень корисна для довголіття.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.