Їжа є необхідною для життя, адже забезпечує організм енергією та поживними речовинами. Саме тому думки про їжу виникають у більшості людей регулярно.
Як позбутися постійних думок про їжу, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця.
Науковці виділяють два основні шляхи, що регулюють апетит і харчову поведінку.
Гомеостатичний шлях: сигнал справжнього голоду
Цей механізм активується, коли організму бракує енергії для підтримки життєвих процесів. Він працює через гормони лептин і грелін. Лептин знижує апетит, коли енергії достатньо, а грелін, навпаки, посилює відчуття голоду. Якщо людина давно не їла або недоотримує калорії, думки про їжу є природним сигналом організму.
Гедоністичний шлях: бажання "чогось смачненького"
На відміну від фізичного голоду, цей шлях змушує думати про їжу навіть без потреби в калоріях. Зазвичай ідеться про продукти з високим вмістом жиру, солі та цукру. Їх вигляд, запах чи навіть реклама активують центри задоволення в мозку. Стрес, емоції, нудьга та оточення лише підсилюють цей ефект.
Дослідження також показують, що рецептори в кишечнику можуть впливати на потяг до окремих продуктів, формуючи додаткові сигнали для мозку.
Не звинувачуйте себе
Почуття провини та сорому лише погіршують ситуацію і можуть призводити до переїдання.
Уникайте жорстких заборон
Суворі обмеження часто змушують думати про їжу ще більше. Краще довіряти сигналам голоду та ситості.
Обирайте поживні страви
Білок, клітковина та цільні продукти допомагають довше залишатися ситими.
Пийте достатньо води
Спрагу легко сплутати з голодом, що провокує зайві перекуси.
Визначте власні тригери
Стрес, реклама, розмови про їжу або наявність смаколиків поруч можуть запускати бажання їсти.
Відволікайтеся
Прогулянка, розминка чи читання допомагають «відпустити» нав’язливі думки.
Практикуйте усвідомлене харчування
Їжте повільно, без гаджетів, звертаючи увагу на смак і текстуру їжі.
Більше рухайтеся
Фізична активність знижує реакцію мозку на харчові подразники.
Зверніться по допомогу
Якщо думки про їжу заважають жити, варто проконсультуватися з лікарем, дієтологом або психологом.
Часто думати про їжу це нормально. Головне зрозуміти причину й обрати підхід, який допоможе саме вам.