Щоденна ходьба - це корисна фізична активність, вона покращує здоров’я серця, кровообіг, настрій і витривалість. Однак, для отримання гарного тіла та росту м’язів одного лише ходіння зазвичай не вистачає.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
На сайті JMIR Publication йдеться, що ходьба підходить більшості людей і особливо корисна для початківців, яким потрібен безпечний початок регулярних фізичних вправ. Ось деякі ключові переваги:
Більша кількість кроків за день також послідовно пов’язана зі зниженням ризику смертності від усіх причин та серцево-судинної смерті.
Ходьба також чудово підходить для людей із хронічними захворюваннями, яким потрібна аеробна активність з меншим навантаженням, а також людям похилого віку, особливо в поєднанні з силовими тренуваннями та тренуваннями на рівновагу.
Впровадження програми ходьби може допомогти виконати 150 хвилин помірних кардіовправ на тиждень. Але дорослим також важливо виконувати силові тренування протягом 20-30 хвилин принаймні двічі на тиждень для здоров'я м'язів і кісток.
Якщо ходьба - єдиний вид фізичних вправ, ви можете втратити можливості покращити свою силу та м’язову масу.
Ходьба по рівній місцевості не вирішує цих проблем ефективно. Додавання підйомів на пагорбах може допомогти покращити силу та потужність нижньої частини тіла.
До того ж ходьба може дещо покращити щільність кісток, але багатьом людям потрібна активність з більшим навантаженням або опором для значних змін.
Розробляючи фітнес-програму, враховуйте свій поточний рівень фізичної підготовки. Ваші цілі мають бути конкретними, досяжними та розбитими на менші кроки, які призводять до більших результатів.
Можна почати з конкретних цілей, які можуть включати:
Вас може зацікавити: