Ежедневная ходьба - это полезная физическая активность, она улучшает здоровье сердца, кровообращение, настроение и выносливость. Однако, для получения красивого тела и роста мышц одного лишь хождения обычно не хватает.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.
На сайте JMIR Publication говорится, что ходьба подходит большинству людей и особенно полезна для начинающих, которым нужно безопасное начало регулярных физических упражнений. Вот некоторые ключевые преимущества:
Большее количество шагов в день также последовательно связано со снижением риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смерти.
Ходьба также прекрасно подходит для людей с хроническими заболеваниями, которым нужна аэробная активность с меньшей нагрузкой, а также пожилым людям, особенно в сочетании с силовыми тренировками и тренировками на равновесие.
Внедрение программы ходьбы может помочь выполнить 150 минут умеренных кардиоупражнений в неделю. Но взрослым также важно выполнять силовые тренировки в течение 20-30 минут по крайней мере дважды в неделю для здоровья мышц и костей.
Если ходьба - единственный вид физических упражнений, вы можете упустить возможности улучшить свою силу и мышечную массу.
Ходьба по ровной местности не решает этих проблем эффективно. Добавление подъемов на холмах может помочь улучшить силу и мощность нижней части тела.
К тому же ходьба может несколько улучшить плотность костей, но многим людям нужна активность с большей нагрузкой или сопротивлением для значительных изменений.
Разрабатывая фитнес-программу, учитывайте свой текущий уровень физической подготовки. Ваши цели должны быть конкретными, достижимыми и разбитыми на меньшие шаги, которые приводят к большим результатам.
Можно начать с конкретных целей, которые могут включать:
Вас может заинтересовать: