Достаточно ли ежедневно много ходить, чтобы иметь красивое тело: точный ответ
Ежедневная ходьба - это полезная физическая активность, она улучшает здоровье сердца, кровообращение, настроение и выносливость. Однако, для получения красивого тела и роста мышц одного лишь хождения обычно не хватает.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.
Преимущества ходьбы
На сайте JMIR Publication говорится, что ходьба подходит большинству людей и особенно полезна для начинающих, которым нужно безопасное начало регулярных физических упражнений. Вот некоторые ключевые преимущества:
- укрепляет сердце и улучшает кровообращение
- помогает контролировать вес
- способствует лучшему пищеварению, стимулируя движение кишечника
- повышает уровень энергии
- улучшает настроение, уменьшает стресс и тревогу
Большее количество шагов в день также последовательно связано со снижением риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смерти.
Ходьба также прекрасно подходит для людей с хроническими заболеваниями, которым нужна аэробная активность с меньшей нагрузкой, а также пожилым людям, особенно в сочетании с силовыми тренировками и тренировками на равновесие.
Достаточно ли ходьбы для физической активности
Внедрение программы ходьбы может помочь выполнить 150 минут умеренных кардиоупражнений в неделю. Но взрослым также важно выполнять силовые тренировки в течение 20-30 минут по крайней мере дважды в неделю для здоровья мышц и костей.
Если ходьба - единственный вид физических упражнений, вы можете упустить возможности улучшить свою силу и мышечную массу.
Ходьба по ровной местности не решает этих проблем эффективно. Добавление подъемов на холмах может помочь улучшить силу и мощность нижней части тела.
К тому же ходьба может несколько улучшить плотность костей, но многим людям нужна активность с большей нагрузкой или сопротивлением для значительных изменений.
Как составить фитнес-план
Разрабатывая фитнес-программу, учитывайте свой текущий уровень физической подготовки. Ваши цели должны быть конкретными, достижимыми и разбитыми на меньшие шаги, которые приводят к большим результатам.
Можно начать с конкретных целей, которые могут включать:
- ходить 30 минут быстрым темпом пять дней в неделю в течение шести недель
- увеличить количество шагов с 4000 до 6000
- силовые тренировки два-три раза в неделю по 20-30 минут в неделю
- включить упражнения на равновесие от 10 до 20 минут дважды в неделю
Вас может заинтересовать:
- Лучшие физические активности для детей всех возрастов
- 5 распространенных ошибок во время приседания, которые приводят к травмам
- Простой способ, чтобы во время ходьбы наращивать мышцы во время приседаний
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.