Більшість це ігнорує: 4 звички після 17:00, які покращують самопочуття
Після 17:00 багато людей розслабляються та менше думають про харчування й активність. Однак саме вечірні звички можуть суттєво впливати на рівень цукру в крові.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Прогуляйтеся або виконайте легку вправу
Американська діабетична асоціація інформує, що фізичні вправи роблять організм чутливішим до інсуліну. Вони також важливі для здоров'я серця, можуть покращити сон і сприяти втраті ваги, що є іншими факторами, що впливають на рівень цукру в крові.
Ходьба - одна з найкращих вправ для контролю рівня цукру в крові. Планування прогулянки після вечері може сприяти кращому рівню цукру в крові перед сном і вранці.
Прогулянка після вечері, 10-15 хвилин, може обмежити різке підвищення рівня цукру в крові після їжі. З часом постійний рух допомагає знизити рівень гемоглобіну A1C.
Якщо ви не можете виходити на вулицю, спробуйте використовувати килимок для ходьби або займайтеся легкими рухами - розтяжка, виконання домашніх справ, вигул собаки. Вони допомагають м’язам ефективніше засвоювати глюкозу.
Рано вечеряйте
Необхідно вечеряти раніше, принаймні за 2-3 години до сну. Пізні вечері погіршують контроль рівня глюкози вночі, збільшуючи нічні коливання рівня глюкози та знижуючи чутливість до інсуліну.
Ця звичка не лише підтримує рівень цукру в крові, але й може покращити якість сну. Нічне голодування тривалістю приблизно 12 годин може покращити чутливість до інсуліну та рівень цукру в крові вранці.
Наприклад, якщо ви вечеряєте о 18:00, то наступний прийом їжі відбудеться після 6:00 наступного дня.
Збагатіть вечерю клітковиною
В журналі Plos Medicine йдеться, що клітковина, що міститься в рослинах, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільнозернові продукти та бобові, є важливою поживною речовиною для контролю рівня цукру в крові, здоров'я серця та кишечника, а також контролю ваги.
Вживання клітковини у раціоні допомагає уповільнити всмоктування вуглеводів у кров. Клітковина також збільшує відчуття ситості, що може допомогти запобігти переїданню.
Прагніть споживати 8 г клітковини під час вечері. Наповнюйте половину своєї тарілки овочами та віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам замість рафінованих.
Хороший режим сну
Контроль рівня цукру в крові та сон пов’язані. Якщо рівень цукру в крові підвищений, це вплине на сон. Порушений або недостатній сон ускладнює контроль рівня цукру в крові.
Дотримуйте таких порад:
- намагайтеся лягати спати приблизно в один і той самий час щоночі
- в кімнаті має бути темно та прохолодно
- уникайте гаджетів принаймні за годину до сну
- знайдіть способи розслабитися, слухаючи музику, читаючи та медитуючи
- носіть одяг вільного крою
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.