Большинство это игнорирует: 4 привычки после 17:00, которые улучшить самочувствие

Прогуляйтесь или выполните легкое упражнение

Американская диабетическая ассоциация информирует, что физические упражнения делают организм более чувствительным к инсулину. Они также важны для здоровья сердца, могут улучшить сон и способствовать потере веса, что является другими факторами, влияющими на уровень сахара в крови.

Ходьба - одно из лучших упражнений для контроля уровня сахара в крови. Планирование прогулки после ужина может способствовать лучшему уровню сахара в крови перед сном и утром.

Прогулка после ужина, 10-15 минут, может ограничить резкое повышение уровня сахара в крови после еды. Со временем постоянное движение помогает снизить уровень гемоглобина A1C.

Если вы не можете выходить на улицу, попробуйте использовать коврик для ходьбы или занимайтесь легкими движениями - растяжка, выполнение домашних дел, выгул собаки. Они помогают мышцам эффективнее усваивать глюкозу.

Рано ужинайте

Необходимо ужинать пораньше, по крайней мере за 2-3 часа до сна. Поздние ужины ухудшают контроль уровня глюкозы ночью, увеличивая ночные колебания уровня глюкозы и снижая чувствительность к инсулину.

Эта привычка не только поддерживает уровень сахара в крови, но и может улучшить качество сна. Ночное голодание продолжительностью примерно 12 часов может улучшить чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови утром.

Например, если вы ужинаете в 18:00, то следующий прием пищи состоится после 6:00 следующего дня.

Обогатите ужин клетчаткой

В журнале Plos Medicine говорится, что клетчатка, содержащаяся в растениях, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты и бобовые, является важным питательным веществом для контроля уровня сахара в крови, здоровья сердца и кишечника, а также контроля веса.

Употребление клетчатки в рационе помогает замедлить всасывание углеводов в кровь. Клетчатка также увеличивает чувство сытости, что может помочь предотвратить переедание.

Стремитесь потреблять 8 г клетчатки во время ужина. Наполняйте половину своей тарелки овощами и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо рафинированных.

Хороший режим сна

Контроль уровня сахара в крови и сон связаны. Если уровень сахара в крови повышен, это повлияет на сон. Нарушенный или недостаточный сон затрудняет контроль уровня сахара в крови.

Следуйте таким советам:

• старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь
• в комнате должно быть темно и прохладно
• избегайте гаджетов по крайней мере за час до сна
• найдите способы расслабиться, слушая музыку, читая и медитируя
• носите одежду свободного кроя