5 простих вправ для довгого життя, які можна виконувати будь-де

Фітнес-тренерка з пілатесу, barre та силових тренувань Тара Райлі поділилася комплексом рухів, які не потребують спеціального обладнання та легко вписуються навіть у найщільніший графік. Їх можна виконувати вдома, в офісі або під час перерви протягом дня.

Присідання для активації м’язів

Присідання вважаються однією з базових вправ для всього тіла. Вони особливо корисні для людей, які багато сидять протягом дня. Під час виконання активуються м’язи ніг і сідниць, покращується кровообіг та знімається напруга в нижній частині тіла. Тренерка радить ставити ноги на ширині стегон, відводити таз назад і переносити вагу на п’яти.

Планка для зміцнення корпусу

Планка допомагає зміцнити м’язи живота, спини, плечей і тазу. Для початківців підходять полегшені варіанти з опорою на коліна або лікті. За словами Райлі, важливо не тривалість, а правильна техніка та поступове збільшення часу утримання пози.

Рухливість тазостегнових суглобів

Вправи на мобільність тазостегнових суглобів зменшують скутість і дискомфорт, які часто виникають через сидячий спосіб життя. Такі рухи допомагають підтримувати здоров’я суглобів і полегшують повсякденні дії, зокрема ходьбу та підйом сходами.

Торкання носками у положенні "столик"

Ця вправа виконується лежачи на спині з зігнутими ногами. По черзі торкаючись носками підлоги, людина активує м’язи кора та покращує контроль над тілом. Головне - це утримувати спину стабільною і не прогинатися під час руху.

Рухи плечима біля стіни

Для зняття напруги в спині та покращення рухливості плечей тренерка радить виконувати вправу біля стіни. Вона допомагає розкрити грудну клітку, зменшити затиснення в плечах і покращити поставу.

Фахівці підкреслюють, що регулярність важливіша за інтенсивність. Навіть кілька хвилин активного руху щодня можуть стати простим, але ефективним кроком до кращого здоров’я, більшої енергії та довшого життя.