5 найгірших помилок, яких варто уникати на групових заняттях з фітнесу
Названо помилки, яких потрібно уникати під час занять з фітнесу (фото: Freepik)
Групові заняття з фітнесу - це чудова можливість зайнятись спортом. Під час таких занять варто уникати помилок, які знижуть ефективність тренування та підвищують ризик травм.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Huffpost.
Запізнення
На групові заняття варто намагатись приходити на кілька хвилин раніше, щоб знайти своє місце та підготуватись.
Вправи часто виконуються у певній послідовності, а тренер контролює техніку. Якщо прийти запізно, можна не зрозуміти правильну техніку, що підвищує ризик травми.
Групові тренування зазвичай побудовані так: розминка, основна частина, заминка/розтяжка. Запізнення порушує ритм заняття і може вплинути на ефективність.
Спілкуватись з друзями під час тренування
Відвідування тренувань з друзями може бути приємним, але не потрібно спілкуватись в цей момент.
Коли ви розмовляєте, то відволікаєтесь від правильної техніки вправ. Це підвищує ризик травм (наприклад, неправильне положення спини чи падіння під час присідань або роботи з вагою).
Під час вправ серцева система та м’язи потребують максимальної концентрації. Розмова може зменшувати інтенсивність і вплив тренування.
Пити багато води
Велика кількість води одразу може спричинити здуття, біль у шлунку, нудоту або навіть блювання, бо шлунок переповнюється під час активного руху.
Якщо пити надто багато води, концентрація натрію та інших електролітів у крові падає. Це може викликати слабкість, головний біль, сплутаність свідомості і в екстремальних випадках - серйозні порушення серцевого ритму або судоми.
Не вимикати звук на телефоні
В ідеалі варто залишати телефон у шафці в роздягалці. Але якщо вам потрібно мати його з собою під час тренувань, то вимикайте звук.
Найкраще увімкнути беззвучний режим і зайняти місце в задній частині залу, найближче до дверей, якщо потрібно швидко вийти, щоб відповісти на дзвінок.
Ігнорування рухів тренера
Тренер показує правильну техніку, щоб уникнути травм. Невірне виконання рухів може призвести до розтягнень, ударів чи перевантаження суглобів.
Повторюючи рухи тренера, це підвищує ефективність тренування і результативність вправ. У групових заняттях важливо синхронізуватися з іншими учасниками.
Вас може зацікавити:
- Топ-4 кращих способи займатись спортом взимку, не виходячи на вулицю
- Кращий час доби для занять пілатесом, щоб зарядитись енергією
- 5 кращих вправ, які корисно виконувати вранці
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
