Пам’ять - це навичка, яку можна і потрібно тренувати в будь-якому віці. Попри поширений міф, що з роками здатність запам’ятовувати неминуче погіршується, наукові дослідження доводять: мозок зберігає пластичність навіть у зрілому та літньому віці.
Як саме можна тренувати пам’ять у дорослому віці - читайте в матеріалі РБК-Україна.
Зниження концентрації, стрес, хронічна втома та нестача сну часто мають значно більший вплив на пам’ять, ніж сам вік. Малорухливий спосіб життя та відсутність інтелектуальних викликів також поступово "розслабляють" мозок, через що інформація засвоюється гірше.
Одним із найефективніших способів підтримати пам’ять є розумові тренування. Корисними будуть читання книжок, вивчення іноземних мов, розгадування кросвордів, судоку та логічних задач. Важливо постійно змінювати тип завдань, щоб мозок не звикав до одноманітності.
Фізична активність напряму впливає на роботу мозку. Регулярні прогулянки, плавання чи легкі кардіотренування покращують кровообіг і постачання кисню до клітин мозку. Навіть 20–30 хвилин активного руху щодня можуть позитивно позначитися на здатності запам’ятовувати.
Раціон також відіграє важливу роль. Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни групи B, підтримують когнітивні функції. До них належать жирна риба, горіхи, ягоди, зелень та цільнозернові продукти.
Під час сну мозок систематизує отриману за день інформацію. Хронічний недосип погіршує пам’ять і увагу. Фахівці радять дорослим спати не менше 7–8 годин на добу та дотримуватися стабільного режиму.
Спілкування, подорожі, нові хобі та знайомства стимулюють роботу мозку не гірше за вправи. Чим більше нових вражень і емоцій, тим активніше формуються нейронні зв’язки.
Тренування пам’яті має бути регулярним і різноманітним. Поєднання розумових вправ, фізичної активності, повноцінного сну та здорового харчування допоможе зберегти ясність розуму й хорошу пам’ять у дорослому віці.
Вас може зацікавити:
В матеріалі використані такі джерела: Healthline, Mayo Clinic, PubMed.