12 маст-хев предметів для аеробіки вдома: що треба для ідеальних тренувань
Що вам обов'язково знадобиться для занять аеробікою вдома (фото: Freepik)
Для ефективних занять аеробікою вдома недостатньо лише килимка: вам знадобиться спеціальне обладнання для фітнесу, яке дозволить підтримувати високий темп та навантаження. Яке ж саме?
РБК-Україна з посиланням на авторитетний портал WebMD розповідає, про маст-хев предмети для домашньої аеробіки, які точно мають бути у вас для повноцінного тренування.
Килимок для йоги/фітнесу
Це - база, грунт, фундамент. Якісний килимок повинен бути нековзним і мати товщину не менше 6-10 мм. Він забезпечує амортизацію для суглобів під час стрибків та комфорт під час вправ на підлозі.
Гантелі з регульованою вагою
Замість купівлі цілого ряду гантелей, оберіть одну-дві пари з регульованою вагою. Це заощадить простір і дозволить легко змінювати навантаження від 1 кг для кардіо до 5 кг для силових елементів. До слова, знайти гантелі з оптимальною вагою для домашнього використання легко на Rozetka.
Фітнес-резинки
Це найуніверсальніше і найдешевше обладнання для фітнесу. Резинки з різним рівнем опору (від легкої до важкої) ідеально підходять для опрацювання м’язів сідниць, стегон і плечей, додаючи необхідне навантаження.
Скакалка
Ідеальний і компактний інструмент для швидкого розігріву та інтенсивного кардіо. Сучасні скакалки часто мають вбудований лічильник стрибків. 10 хвилин стрибків можуть замінити повноцінну бігову сесію.
Степ-платформа
Ключовий предмет для класичної аеробіки. Степ-платформа дозволяє виконувати сходинки, стрибки та використовувати її для силових вправ (наприклад, віджимань). Обирайте моделі з можливістю регулювання висоти.
Медичний м’яч (медбол)
Чудовий інструмент для функціональних тренувань, кидків і присідань. На відміну від звичайних гантелей, він задіює м’язи-стабілізатори. Оптимальна вага для початку - 3-5 кг.
Фітбол
Великий гумовий м’яч для підвищення стабільності та опрацювання преса і спини. Фітбол змушує ваше тіло балансувати, що включає в роботу глибокі м’язи. Вибрати фітбол за потрібним діаметром відповідно до зросту легко на Розетка.
Глайдинг-диски
Невеликі диски, які підкладаються під руки або ноги. Вони створюють ковзання по підлозі, що вимагає постійної напруги м’язів кора та робить планки й випади в рази ефективнішими.
Фітнес-трекер або смарт-годинник
Хоча це і не спортивне обладнання, трекер є маст-хев для контролю пульсу, спалених калорій та тривалості тренування. Це підвищує мотивацію і дозволяє дотримуватися зони жироспалювання через постійний моніторинг серцевого ритму.
Фоам-ролер
Важливий предмет для відновлення. Фоам-ролер використовується для самомасажу та розслаблення м'язів після інтенсивної аеробіки. Його регулярне використання знижує ризик травм.
Бездротові спортивні навушники
Комфортне тренування неможливе без музики. Оберіть водонепроникні (IPX4 та вище) навушники, які надійно фіксуються і не випадають під час активних стрибків.
Таймер для інтервальних тренувань
Замість складного обладнання, використовуйте мобільний додаток для точного відстеження інтервалів (наприклад, 45 секунд роботи / 15 секунд відпочинку). Це ключ до високоінтенсивної аеробіки вдома.
