12 маст-хэв предметов для аэробики дома: что нужно для идеальных тренировок
Что вам обязательно понадобится для занятий аэробикой дома (фото: Freepik)
Для эффективных занятий аэробикой дома недостаточно только коврика: вам понадобится специальное оборудование для фитнеса, которое позволит поддерживать высокий темп и нагрузку. Какое же именно?
РБК-Украина со ссылкой на авторитетный портал WebMD рассказывает, о маст-хэв предметах для домашней аэробики, которые точно должны быть у вас для полноценной тренировки.
Коврик для йоги/фитнеса
Это - база, почва, фундамент. Качественный коврик должен быть нескользящим и иметь толщину не менее 6-10 мм. Он обеспечивает амортизацию для суставов во время прыжков и комфорт во время упражнений на полу.
Гантели с регулируемым весом
Вместо покупки целого ряда гантелей, выберите одну-две пары с регулируемым весом. Это сэкономит пространство и позволит легко менять нагрузку от 1 кг для кардио до 5 кг для силовых элементов. К слову, найти гантели с оптимальным весом для домашнего использования легко на Rozetka.
Фитнес-резинки
Это самое универсальное и дешевое оборудование для фитнеса. Резинки с разным уровнем сопротивления (от легкой до тяжелой) идеально подходят для проработки мышц ягодиц, бедер и плеч, добавляя необходимую нагрузку.
Скакалка
Идеальный и компактный инструмент для быстрого разогрева и интенсивного кардио. Современные скакалки часто имеют встроенный счетчик прыжков. 10 минут прыжков могут заменить полноценную беговую сессию.
Степ-платформа
Ключевой предмет для классической аэробики. Степ-платформа позволяет выполнять ступеньки, прыжки и использовать ее для силовых упражнений (например, отжиманий). Выбирайте модели с возможностью регулировки высоты.
Медицинский мяч (медбол)
Отличный инструмент для функциональных тренировок, бросков и приседаний. В отличие от обычных гантелей, он задействует мышцы-стабилизаторы. Оптимальный вес для начала - 3-5 кг.
Фитбол
Большой резиновый мяч для повышения стабильности и проработки пресса и спины. Фитбол заставляет ваше тело балансировать, что включает в работу глубокие мышцы. Выбрать фитбол по нужному диаметру в соответствии с ростом легко на Розетке.
Глайдинг-диски
Небольшие диски, которые подкладываются под руки или ноги. Они создают скольжение по полу, что требует постоянного напряжения мышц кора и делает планки и выпады в разы эффективнее.
Фитнес-трекер или смарт-часы
Хотя это и не спортивное оборудование, трекер является маст-хэвом для контроля пульса, сожженных калорий и продолжительности тренировки. Это повышает мотивацию и позволяет придерживаться зоны жиросжигания через постоянный мониторинг сердечного ритма.
Фоам-роллер
Важный предмет для восстановления. Фоам-роллер используется для самомассажа и расслабления мышц после интенсивной аэробики. Его регулярное использование снижает риск травм.
Беспроводные спортивные наушники
Комфортная тренировка невозможна без музыки. Выберите водонепроницаемые (IPX4 и выше) наушники, которые надежно фиксируются и не выпадают во время активных прыжков.
Таймер для интервальных тренировок
Вместо сложного оборудования, используйте мобильное приложение для точного отслеживания интервалов (например, 45 секунд работы / 15 секунд отдыха). Это ключ к высокоинтенсивной аэробике дома.
