Три вправи, які допоможуть зберегти силу і рухливість у будь-кому віці

Що важливо знати про фізичні вправи

Тренерка Елоїз Скіннер радить приділяти особливу увагу м’язам кора, адже саме вони допомагають тілу залишатися стійким і захищеним від травм.

"Сила кора дуже важлива і для жінок, і для чоловіків. Вона підтримує хребет, баланс і допомагає уникнути перевантаження суглобів. Якщо людина оступиться чи втратить рівновагу, саме сильний кор допомагає стабілізувати тіло", - пояснює Скіннер.

Міцний кор не лише зменшує ризик травм, а й покращує рухливість, рівновагу та витривалість у повсякденному житті , від нахилів і підйому з ліжка до носіння сумок чи сходження по сходах.

Три важливі вправи

Фітнес-експертка радить три прості вправи, які можна виконувати вдома без спеціального обладнання:

1. Roll Down

Це класична вправа з пілатесу для розвитку гнучкості та сили кора. Станьте прямо, ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті. На видиху повільно опускайте підборіддя до грудей і "скручуйтесь" хребтом униз, поки руки не потягнуться до підлоги. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3 повтори, рухаючись повільно. За потреби можна триматися за спинку стільця.

2. Bird Dog (пташка-собака)

Опорна вправа на рівновагу та стабільність. Встаньте на карачки, руки під плечима, коліна під тазом. Витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад, утримуючи корпус прямим. Затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть для іншої сторони. Виконуйте по 3-5 разів на кожен бік.

Планка на передпліччях

Один із найефективніших способів зміцнити кор. Ляжте обличчям донизу, поставте передпліччя під плечі, упор на носки. Підніміть тіло, утримуючи пряму лінію від голови до п’ят. Почніть із 10-20 секунд, поступово збільшуючи час.

Елоїз наголошує, що не варто перевантажувати себе. Вправи мають бути комфортними й контрольованими. А головне виконувати їх регулярно. Саме так можна зберегти силу, гнучкість і впевненість у власному тілі навіть у старшому віці.