Переедаю и остаюсь голодной: как отследить причины и наверняка решить проблему
Знакоме чувство: вы встаете из-за стола с полным желудком, а чувство насыщения не приходит. Или съедаете большую порцию, оставаясь голодной и через полчаса снова тянетесь за добавкой. Итак, чем может быть вызван такой голод после еды?
Натуропат Юлия Алешина назвала в Instagram основные причины ощущения постоянного голода и предложила решения.
Первая причина может быть связана с тем, что Вы пропускаете завтрак или сильно его уменьшаете. А завтрак очень важен, люди, которые регулярно завтракают, съедают за день меньше калорий.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Большие перерывы между приемами пищи ведут к тому, что организм в очередной приём пищи стремится накопить больше питательных веществ про запас и мы переедаем. Поэтому важно делать перекусы в течение дня.
Вы не пережевываете пищу долго. Есть надо медленно и долго, пережевывая каждый кусок по 30-40 раз. Тогда мы точно не переедим, поскольку чувство насыщения приходит только минут через 15.
Вы недостаточно пьете воды. Часто наш организм путает жажду с голодом. Поэтому, когда Вы почувствуете голод, попробуйте сначала выпить чистой воды и посмотрите на свои ощущения через 15 минут, возможно, чувство голода исчезнет.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Вы употребояете в пищу много сахара. Сладкие напитки и перекусы содержат много добавленного сахара, которые подогревают аппетит.
Стрессовые ситуации. Чаще всего нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучше сладостей мы редко что-то находим. Вместо заедания стрессов можно внедрить в режим дня полезные активности, находящиеся далеко от еды.
Вы не высыпаетесь. Во время сна вырабатываются гормоны, один из которых лептин. Лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Кофеин и спиртное также стимулируют аппетит. Если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и очень осторожно относитесь к употреблению алкоголя.
Беременность и ПМС. Это гормоны, но тут нужно научиться контролировать свои эмоциональные всплески.
⠀
Если при изменении режима дня и питания не удается справиться с чувством голода, значит, у Вас могут быть проблемы со здоровьем. Например, это недостаток витаминов и микроэлементов. В таком случае нельзя заниматься самолечением и обязательно нужно обратиться за помощью к грамотному доктору.
Напомним, что ранее нутрициолог Ольга Усенко рассказала о полезном напитке идеальном для зимы.