Сильная верхняя часть тела имеет решающее значение для силы тела. Правильные упражнения помогут укрепить мышцы рук и плеч, улучшить внешний вид тела и минимизировать травмы.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Это классическое упражнение для верхней части тела, одновременно привлекающее спину, руки и плечи. Это сложное движение увеличивает силу бицепсов и широких мышц.
Сначала нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, и взять штангу в руки. Далее наклонитесь вперед, держа спину прямой, а колени слегка изогнутыми.
Потяните штангу к туловищу, сжимая лопатки вместе в верхней части. Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите.
Это одностороннее упражнение изолирует каждую сторону спины. Она также помогает устранить мышечный дисбаланс.
Поставьте левое колено и левую руку на скамейку, держа туловище параллельно полу. Держите гантель в правой руке, полностью вытянув руку.
Потяните гантель к грудной клетке, поднимая локоть вверх.
Контролируемо опустите и повторите снова. Измените сторону после завершения всех повторений.
Это отличное упражнение для изоляции средней части спины. Трос добавляет постоянное напряжение, что делает его отличным для роста мышц.
Сначала сядьте на тренажер, плотно прижав ноги к платформе.
Возьмитесь за ручки обеими руками и потяните вес к животу, держа спину прямой, а грудь приподнятой.
Сожмите лопатки вместе на пике движения, затем медленно вытяните руки назад.
Упражнение отлично укрепляет мышцы спины, рук и плеч. Используя нейтральный хват, эта вариация фокусируется на средней части спины.
Встаньте, держа штангу за верхнюю часть у ног.
Слегка согните колени в бедрах, взявшись за ручки обеими руками. Потяните штангу к груди, сжимая лопатки вверху.
Медленно опустите вниз и повторите снова.
Упражнение нацелено на широкие мышцы, бицепсы и плечи, а также прорабатывает пресс и нижнюю часть спины.
Начните в положении высокой планки с гантелями в каждой руке. Поднимайте одну гантель к грудной клетке, держа корпус напряженным, а бедра стабильными.
Опустите и повторите с другой стороны.
Ранее мы сообщали о 7 тренажерах в спортзале для роста мышц и увеличения силы.
Также мы писали, можно ли похудеть и накачать ягодицы одновременно.