Упражнение №1, которое стоит делать дома, чтобы жить дольше
Как приседания влияют на долголетие (фото: Freepik)
С возрастом людям стоит выполнять регулярно приседания дома, ведь такое упражнение может помочь продлить продолжительность жизни.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает, как часто нужно приседать и сколько раз.
Чем полезны приседания
После 35 лет происходит постепенное уменьшение мышечной массы и силы, но физические упражнения могут помочь замедлить этот процесс.
Тренер Эрик Доу рассказал, что приседания - это важнейшее упражнение для пожилых людей. В частности, многие повседневные дела связаны именно с приседаниями.
Каждый раз, когда вы садитесь или встаете, это приседание и это влияет на ваш образ жизни. Это объясняется тем, что приседания укрепляют все группы мышц ног, включая икры, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины.
Фитнес-тренер Дениз Остин добавила, что приседания могут помочь защитить суставы, улучшить баланс и предотвратить падения.
Как приседания влияют на долголетие (фото: Freepik)
Исследования показали, что люди в возрасте от 70 до 79 лет с более сильными квадрицепсами (мышцами вдоль передней части бедра) имели большие шансы прожить дольше жизни.
В другом исследовании было обнаружено, что способность сидеть и подниматься с пола, не используя руки, является показателем более долгой жизни.
Чтобы выполнить базовое приседание, выполните следующие действия:
- встаньте, расставив ноги на ширине плеч или чуть шире
- отведите бедра назад, будто собираетесь сесть в кресло
- затем согните колени и опустите тело, держа туловище ровным
- опускайтесь, пока ваши бедра не станут настолько низко
- после этого вернитесь в исходное положение
Не горбитесь и не позволяйте коленям подгибаться, когда ваше тело устает в конце каждого подхода. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение два-три раза в неделю.
Сколько раз приседать
Начните с 1-2 подходов по 5-8 повторений. По мере развития силы и уверенности постепенно увеличивайте количество до 2-3 подходов по 8-12. Прислушивайтесь к своему организму и настраивайтесь в соответствии с ним.
Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Выполняйте каждое повторение в надлежащей форме.
Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, уменьшите количество повторений или сделайте перерыв.
Ранее мы сообщали, в какое время суток лучше всего ходить в спортзал.
Также мы писали, можно ли тренироваться на голодный желудок.
При написании материала использовались следующие источники: сайты The Mirror, Type a training.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
