Эти три продукта в разы превосходят молоко по содержанию кальция
Фото: В каких продуктах больше всего кальция (freepik.com)
Кальций - это жизненно важный минерал, необходимый для крепких костей, здоровых зубов, нормальной работы сердца и мышц. Традиционно считается, что основной источник кальция - это молоко. Но на самом деле некоторые продукты содержат даже больше этого элемента, чем молоко.
О трех продуктах, которые превосходят молоко по содержанию кальция, рассказывает РБК-Украина (проект Styler).
Семена кунжута - 975 мг кальция на 100 г
Кунжут - настоящий чемпион по содержанию кальция. Всего 1 столовая ложка кунжутных семян содержит около 90 мг кальция - это больше, чем в стакане молока!
Польза кунжута:
- Укрепляет кости и зубы
- Поддерживает сердечно-сосудистую систему
- Улучшает состояние кожи, волос и ногтей
Как употреблять: Добавляйте кунжут в салаты, йогурты, выпечку или используйте в виде кунжутной пасты (тахини).
Миндаль - 264 мг кальция на 100 г
Миндаль - еще один замечательный растительный продукт, богатый кальцием. К тому же он содержит витамин E, белок и полезные жиры, что делает его идеальным для здорового питания.
Польза миндаля:
- Снижает уровень "плохого" холестерина
- Улучшает работу мозга
- Помогает контролировать уровень сахара в крови
Как употреблять: Ешьте сырой или жареный миндаль, добавляйте в овсянку, смузи или готовьте миндальное молоко.
Капуста кейл (листовая капуста) - 254 мг кальция на 100 г
Зелень также может быть отличным источником кальция! Листовая капуста кейл содержит большое количество этого минерала и прекрасно усваивается организмом.
Польза кейла:
- Очищает организм от токсинов
- Укрепляет иммунитет
- Поддерживает здоровье глаз и сердца
Как употреблять: Добавляйте листья кейла в салаты, готовьте смузи или тушите с оливковым маслом.
Кстати, развеян миф о яйцах, в который верили все.
Кстати, мы писали, что развеян самый большой миф о квашеных продуктах и солениях, в который все верят.
В материале использованы источники - Wikipedia, Nutrients, Health.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
