Стресс исчезнет за минуту: эти три дыхательные практики мгновенно снижают кортизол
Фото: Как снизить стресс с помощью дыхания (freepik)
Высокий уровень кортизола - гормона стресса вызывает тревожность, утомляемость, ухудшение сна, набора веса и даже проблемы с иммунитетом. Но хорошая новость в том, что есть простой инструмент, который работает за считанные минуты - дыхание.
РБК-Украина (проект Styler) рассказывает о дыхательных практиках, которые помогут снизить уровень стресса.
Три техники для преодоления стресса прямо сейчас
4-7-8 (дыхание по методу Эндрю Вейла)
- Вдох на 4 секунды
- Задержка дыхания на 7 секунд
- Выдох на 8 секунд
- Повторить 4-5 раз
Результат: снижение частоты сердцебиения, успокоение нервной системы.
Двойной выдох (Double exhale method)
- Вдох через нос на 2 секунды
- Выдох через рот на 4 секунды
- 5 минут
Это дыхание снижает уровень кортизола, улучшает концентрацию и способствует ясности мыслей.
Дыхание через левую ноздрю (йогическая практика)
- Закройте правую ноздрю пальцем
- Дышите медленно только через левую в течение 3-5 мин.
Практика способствует снижению давления и "охлаждает" мозг.
Почему техники дыхания работают от стресса?
Когда мы дышим глубоко и медленно, тело воспринимает это как сигнал: "опасности нет". Выделение кортизола уменьшается, активируется вагусный нерв, отвечающий за восстановление и спокойствие.
Вас может заинтересовать
- Эксперты рассказали, почему вы устали, даже после 8 часов сна
- Действенные методы, как прекратить тревожиться из-за всего вокруг и жить спокойнее
- Где искать вдохновение в мире, который будто разваливается на глазах
В материале были использованы следующие источники - Harvard Medical School, he Journal of Alternative and Complementary Medicine, Frontiers in Psychology, Dr. Andrew Weil's official website.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
