Спимо в спеку правильно: ці прості поради поліпшать нічний відпочинок і допоможуть виспатися
Як заснути під час сильної спеки (Колаж РБК-Україна)
Спека в Україні посилюється і тепер високі температури повітря не дають спокою людям навіть вночі. За день наші квартири так нагріваються, що вночі спати в них стає просто неможливо.
Як правильно організувати свій сон в спекотні дні, щоб повноцінно відпочивати та висипатися – читайте в нашому матеріалі нижче.
Щоб швидко заснути ввечері - покладіть простирадло і наволочку в пакет і помістіть в морозилку на 10-15 хвилин. Так само можна охолодити й одяг для сну.
Використовуйте грілки, тільки навпаки - наповнюйте її крижаною водою і покладіть в ліжко. Таким же чином можна ліжко охолодити – налити в пляшки воду, помістити на пів години в холодильник або морозилку, а потім розкласти по периметру спального місця.
Грілку з льодом можна прикладати до колін, щиколоток, шиї та ліктів. До ніг можна покласти пакет з льодом.
Використовуйте охолоджувальний крем або гель з алое вера – користуйтеся ним перед сном.
Поставте біля ліжка розпилювач з холодною водою. Періодично освіжайте обличчя, руки, задню частину шиї та під колінами.
Вибирайте одяг для сну і простирадла з бавовни – вони пропускають повітря.
Випийте за 30-50 хвилин до відходу до сну чашку гарячого чаю або з'їжте щось гостре - це підвищить потовиділення, а разом з потом вийде і зайве тепло.
Не займайтеся спортом ввечері - змістіть ваші тренування і пробіжки на ранок.
Перед сном прийміть прохолодний душ, але не холодний, оскільки тіло буде реагувати на різку зміну температури.
А ось вікна на ніч варто не тільки зашторити, але і закрити. Або залишити невеликий протяг.
Всі електричні прилади в спальні відключайте - вони акумулюють тепло.
Протягом дня пийте достатньо рідини, а ось перед сном – не варто.
Якщо ваш простір дозволяє - спіть на підлозі, там набагато прохолодніше.
Можна спати у вологій піжамі, футболці й таких самих шкарпетках.
Скроні перед сном можна натерти маззю з ментолом – це дасть відчуття прохолоди.
Якщо від спеки та задухи у вас ниє голова – зробіть перед сном холодний компрес на лоб і постарайтеся з ним заснути.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як можна охолодити квартиру в спеку без кондиціонера.
А також ми розповідали про те, як правильно охолоджувати організм під час спеки.
