Як зняти стрес і паніку буквально за кілька хвилин: порада від досвідченого психолога
Фото: Проста вправа, яке за кілька хвилин зніме стрес і паніку (freepik.com)
Клінічний психолог Габі Гудьє з Австралії розповіла про одну просту вправу, яка допомагає прибрати стан стресу і паніки буквально за кілька хвилин. Ця вправа містить особливу техніку дихання.
Що це за вправа і як воно може швидко допомогти при стресі, розповіли в Daily Mail.
Проста техніка дихання, яка допомагає заспокоїти розум і зняти тривогу, називається "дихання через соломинку".
За словами психолога, цю техніку вона почала застосовувати щодня, і вона дає абсолютно неймовірні результати. Вона містить в собі вдих через ніс, а потім видих – через соломинку для пиття.
"Ключовим моментом тут є те, що ваш видих довше вдиху. Саме так ми активуємо частину мозку, яка допомагає нам заспокоїтися", - розповіла Габі Гудьє.
Вона пояснила, що якщо ви при вдиху порахували до двох, то на видиху вважайте до чотирьох. Це активує ту частину мозку, яка заспокоює нервову систему і допомагає знайти ту саму "кнопку заспокоєння".
Новачкам вона рекомендує використовувати цю техніку на свіжому повітрі. Потрібно сісти прямо і вдихнути нормально і природно через ніс.
А потім потрібно повністю видихнути через рот і стиснути губи так, як ніби ви дихаєте через соломинку для пиття. Або ж використовувати соломинку, поки не звикнете.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які тривожні дзвіночки вказують, що у вашого хлопця проблеми з психікою.
А також розповідали про те, за які речі вас можуть перестати поважати як жінку.
