Завтрак Дэвида Бекхэма из двух ингредиентов, который снижает холестерин и насыщает энергией

Что ест звезда

Бывший футболист поделился своим простым завтраком из двух ингредиентов, который помогает снизить уровень холестерина, и его легко приготовить дома.

Он рассказал, как начинает свой день со своей 13-летней дочерью Харпер.

"Я завтракаю с дочерью каждое утро, прежде чем отвести ее в школу. Она ест бублик со сливочным сыром и огурцом, а я овсянку с ягодами", - сказал он.

Овес - это суперпродукт, богатый клетчаткой, который, как доказано, помогает снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердца и контролировать вес. Продукт содержит бета-глюкан - растворимую клетчатку, которая эффективно снижает уровень глюкозы и холестерина в крови.

Овсянка с ягодами (фото: Freepik)

Это снижение может помочь минимизировать риск сердечных заболеваний и диабета. Существует много способов включить овес в свой рацион, но, по словам Бекхэма, его любимый способ - это овсянка, которую готовят путем варки овса в воде или молоке.

Для приготовления овсянки, необходимо:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан (250 мл) воды или молока
• щепотка соли

Смешайте ингредиенты в кастрюле и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите овсянку, периодически помешивая.

С чем сочетать овсянку

Чтобы сделать овсянку вкуснее и еще питательнее, можно добавить корицу, фрукты, орехи, семена, арахисовую пасту, миндальную пасту или греческий йогурт.

Можно также добавить яичный белок (в вареном виде или в виде порошка) для дополнительного белка. Особенно среди спортсменов популярен протеиновый порошок, который они могут добавлять в овсянку.

40-граммовая миска овсяных хлопьев содержит около 3 г клетчатки. Овес также содержит некоторую нерастворимую клетчатку, такую как целлюлоза и лигнин, которые важны для здоровья кишечника.