Сколько прыжков со скакалкой нужно уметь делать за минуту: названо точное количество
Чем полезны прыжки со скакалкой (фото: Freepik)
Прыжки со скакалкой являются простым, но эффективным видом кардионагрузки, который помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укреплять мышцы. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Преимущества прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой имеют множество полезных эффектов для организма:
- улучшают кардио-выносливость: регулярные прыжки повышают эффективность работы сердца и легких, укрепляют сердечно-сосудистую систему
- сжигают калории: скакалка - это высокоэффективная кардионагрузка, которая помогает быстро сжигать калории, что способствует снижению веса
- укрепляют мышцы: прыжки активно задействуют мышцы ног, пресса, рук и спины, улучшая общую физическую форму
- улучшают координацию и баланс: регулярные тренировки со скакалкой улучшают координацию движений, чувство баланса и рефлексы
- улучшают здоровье костей: из-за нагрузки на суставы и кости, скакалка помогает повысить плотность костной ткани и снижает риск остеопороза
- увеличивают скорость и ловкость: прыжки со скакалкой развивают скорость, ловкость и реакцию, что полезно для спортсменов и любителей активного образа жизни
Сколько раз скакать за минуту
Производительность на скакалке может быть четким показателем уровня физической подготовки. Хотя такие факторы, как возраст и опыт, играют определенную роль, вот общее распределение:
- Начинающий - до 60 прыжков в минуту. Сосредоточьтесь на освоении формы, ритма и времени, прежде чем ускоряться
- Средний - 60-100 прыжков в минуту. Этот темп помогает улучшить выносливость и сердечно-сосудистую форму
- Профессионал - 100-150 прыжков/минуту. Чтобы достичь 150+ прыжков в минуту, нужна максимальная физическая подготовка, выносливость и сосредоточенность
Чем полезны прыжки со скакалкой (фото: Freepik)
Как улучшить свои результаты
Работайте над формой
Держите корпус напряженным, слегка приземлитесь на ноги и сохраняйте стабильный ритм. Освоение основ позволит прыгать быстрее.
Тренируйтесь регулярно
Как и любой навык, прыжки со скакалкой, совершенствуются при условии постоянной практики. Уделяйте 10-15 минут несколько раз в неделю целенаправленным занятиям.
Увеличить продолжительность
Постепенно увеличивайте время прыжков на скакалке. С повышением вашей выносливости будет расти и способность выполнять большее количество прыжков.
Добавьте скоростные упражнения
Попробуйте интервальные тренировки, где вы чередуете скоростные сеансы с более медленными периодами восстановления, чтобы развить силу и ловкость.
Перекрестная тренировка
Добавьте силовые упражнения для ног, такие как приседания и планки, чтобы построить группы мышц, которые используются во время прыжков со скакалкой.
Вас может заинтересовать
- Тренер рассказал, можно ли тренироваться во время похмелья
- Три техники ходьбы, которые сжигают больше жира, чем бег
- Сколько времени нужно ходить на беговой дорожке, чтобы уменьшить жир на животе
