Сильные ноги - залог долгой жизни, Они тесно связаны со здоровьем сердца, мозга и общим долголетием. Названо пять простых, но эффективных способов укрепить нижние конечности и улучшить качество жизни на годы вперед.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Mind body green.
Мануальный терапевт Кортни Конли рассказала, что стоит носить обувь, которая поддерживает естественное положение стопы.
Обувь с широким носком имеет несколько важных преимуществ, особенно с точки зрения комфорта и здоровья стоп.
Широкий носок позволяет пальцам ноги размещаться в естественном положении, без сдавливания. Это снижает риск появления мозолей, натираний и деформаций пальцев.
Такая обувь помогает предотвратить или облегчить такие состояния, как:
По словам эксперта, на ногах есть более 200 000 сенсорных рецепторов, которые активизируются, когда вы ходите босиком.
Без обуви тело естественнее распределяет нагрузку, активируются мелкие мышцы стопы и ног, которые часто "отдыхают" в обуви.
На стопах много нервных рецепторов, связанных с различными органами (согласно рефлексотерапии). Хождение босиком стимулирует эти точки и может положительно влиять на общее состояние организма.
Когда вы ходите босиком, стопа работает активнее - это способствует лучшей циркуляции крови и профилактике варикоза. К тому же контакт с естественной поверхностью (особенно с холодной землей, травой или песком) помогает закаливанию организма.
Метод кредитной карточки
Сядьте на стул и положите кредитную карточку под большой палец ноги. Крепко держите карточку, пока кто-то пытается ее вытащить.
В результате большой палец ноги должен иметь возможность удерживать эту карту, показывая силу пальца. Затем проделайте то же самое с остальными четырьмя пальцами ног.
Если карта легко выскальзывает или у вас появляется судорога стопы, сделайте это упражнение частью своего еженедельного распорядка, чтобы увеличить силу ног.
Тренировка для ног с резинкой
Положите ногу на резиновую ленту такой же ширины, что и ваша стопа, или более широкую. Потяните оставшуюся часть ремешка вверх вертикально, образуя L-образную форму, чтобы пальцы ног находились в углу L. Затем попробуйте подтянуть пальцы ног вверх против сопротивления.
В долгосрочной перспективе вы добавляете годы к своей мобильности.
Силовые упражнения
Приседания (с собственным весом, со штангой, гантелями) - это базовое упражнение для всех мышц ног. Тогда как выпады отлично развивают квадрицепсы, ягодицы и стабилизирующие мышцы.
Также стоит выполнять подъем на носках стоя/сидя, ведь это упражнение отлично укрепляет икроножные мышцы.
Обратите внимание, когда ноги болят, обувь не подходит должным образом или когда пальцы сводятся. Даже боли в коленях и суставах могут быть связаны с изменениями здоровья ног или выбора обуви.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Ведите дневник тренировок, чтобы видеть прогресс.
Не забывайте о восстановлении организма, а именно полноценный сон и питание, растяжка. Не тренируйте одни и те же мышцы ежедневно, стоит выделять 48 часов на восстановление после тяжелой нагрузки.
Вас может заинтересовать