Попрощайтесь с дряблыми руками: 3 основных упражнения, чтобы подтянуть бицепсы и трицепсы
Фото: Лучшие упражнения, которые подтянут руки (Freepik)
Многие люди стремятся подтянуть свои руки, чтобы выглядеть увереннее и подтянутее. Дряблые руки могут быть проблемой, но с помощью правильных упражнений можно укрепить и очертить бицепсы и трицепсы.
Какие три упражнения надо делать для укрепления рук, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca.
Отжимания
Отжимания - это классическое упражнение, которое прорабатывает как бицепсы, так и трицепсы, а также грудь и плечи.
Примите положение планки, расставив руки немного шире, чем на ширине плеч. Держите свое тело прямо от головы до ног. Опустите тело к полу, согнув локти, держа спину прямой. Отжимайтесь, пока не вернетесь в исходное положение.
Что касается повторов, то важно, чтобы вы начинали медленно, особенно если вы обычно не выполняете такие упражнения; и что вы постепенно достигнете 3 подходов по 10-15 повторений каждый.
Обратные отжимания на трицепс
Это упражнение сосредоточено на трицепсах и отлично подходит для подтягивания задней части рук. Сядьте на край стула или скамьи, разместив руки по бокам, пальцы направлены вперед. Сдвиньте ягодицы с края и опустите тело вниз, согнув локти.
Убедитесь, что ваши локти держатся близко к телу, когда вы опускаетесь вниз. Отжимайтесь, пока не вернетесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений. Чтобы увеличить сложность, вы можете вытянуть ноги или положить вес на бедра.
Сгибание бицепса с гантелями
Это упражнение идеально подходит для изоляции и специальной работы с бицепсами. Возьмите гантели в каждую руку и положите их по бокам ладонями вперед. Держа локти близко к туловищу, поднимите гантели к плечам, сгибая локти. Сделайте паузу вверху, прежде чем медленно опустить гантели обратно в исходное положение.
Важно выбрать такой вес, который будет для вас сложным, но с которым вы сможете справиться с помощью правильной осанки.
Вас может заинтересовать
- Лучший возраст для занятий спортом и когда вам надо сбавить темп
- 7 способов, которые помогут легко ежедневно сжигать много калорий
- Добавка, которая поможет хорошо спать и тренироваться на "все 100"
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
