Проверьте свою силу! Вот сколько времени нужно уметь стоять в боковой планке

Как долго нужно стоять в боковой планке

Боковая планка проверяет вашу выносливость пресса и стабильность всего тела. Вот на что указывает время вашей боковой планки:

• менее 15 секунд: ваша основная выносливость требует серьезной работы
• 15-30 секунд: достойное удержание, но есть куда совершенствоваться
• 30-60 секунд: у вас прочная основная сила и выносливость
• 60-90 секунд: ваша сила выше среднего
• 90+ секунд: тело в отличной форме

Такое упражнение - это задание на устойчивость всего тела, которое обнаруживает слабые стороны плеч и бедер. В то время как большинство упражнений для пресса направлены на тренировку прямой мышцы живота, тогда как боковая планка развивает потребность в боковой силе и стабильности, на которую часто не обращают внимания.

К тому же способствует поддержанию правильной осанки, поскольку она укрепляет мышцы, отвечающие за вертикальное положение тела.

Регулярное выполнение этого упражнения может значительно улучшить физическую форму, снизить риск травм и способствовать общему здоровью.

Как улучшить свои успехи

Чтобы улучшить стояние в боковой планке, важно работать над силой, стабильностью и техникой. Вот несколько советов, которые помогут достичь лучших результатов:

• Правильная техника - убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пяток. Не допускайте прогиба в спине или подъема бедер слишком высоко
• Выполняйте дополнительные упражнения для пресса, такие как классическая планка, упражнения на стабильность и скручивания, чтобы улучшить силу и выносливость
• Прогрессивное увеличение времени - начните с более коротких интервалов, например, 15-20 секунд, и постепенно увеличивайте время до 30-60 секунд или более
• Удержание правильного положения плеча - убедитесь, что ваше плечо не перегружено, и находится точно над локтем. Это поможет избежать травм и поддерживать стабильность
• Контролируйте свое дыхание, не задерживайте его. Ритмичное дыхание помогает сохранить энергию на более длительное время
• Чаще тренируйтесь - для улучшения результатов практикуйте планку регулярно, добавляя разнообразие упражнений

Сколько времени нужно стоять в боковой планке (фото: Freepik)

Вас может заинтересовать

• Можно ли заниматься спортом во время болезни
• Три техники ходьбы, которые сжигают больше жира, чем бег
• Названа также большая ошибка женщин в спортзале, которая вредит коже