В котором часу нужно ложиться спать, чтобы избежать сердечных болезней
В котором часу лучше всего ложиться спать (фото: Freepik)
Неполноценный сон может стать причиной многих нарушений в организме и даже усилить проявления депрессии. Качественный ночной отдых способствует восстановлению сил и притоку энергии утром.
О том, в котором часу нужно ложиться спать и что будет, если регулярно нарушать режим, пишет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию Vogue Italia.
В котором часу нужно ложиться спать
По словам врача и эксперта со сна Пуджана Париха, идеальное время для того, чтобы ложиться спать, зависит от циркадного ритма, то есть внутренних часов организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования.
"Ученые заметили, что лучшее время для начала сна - между 22:00 и полночью. Однако все зависит от того, в какое время вам придется проснуться на следующее утро. По сути, вам нужно хотя бы минимальное количество часов сна, предназначенное для вашей возрастной группы", - объясняет Парих.
Для большинства взрослых требуется 7-8 часов непрерывного сна. Если человек проснулся в 7 часов утра, желательно ложиться спать с 23 часов до полуночи.
Что будет, если регулярно поздно ложиться спать
Соблюдение нерегулярного цикла сна может увеличить риск инфаркта миокарда.
"Отказ от сна в нужное время также может привести к чрезмерному желанию поесть, потому что увеличивается выработка грелина - гормона голода, стимулирующего аппетит. В краткосрочной перспективе это может привести к увеличению веса, а в долгосрочной - к серьезным сердечно-сосудистым осложнениям", - говорит врач.
Что делать, если не спится
Бывает такое, что даже несмотря на то, что день был изматывающим, человеку тяжело уснуть. Главное - не просыпаться через десять минут после закрывания глаз. На самом деле нет ничего удивительного, если вы бодрствуете в постели 15-20 минут, прежде чем заснуть. Однако, если через 30 минут вы все еще крутитесь, то нужно сделать следующее:
- встать с кровати, сделать растяжку или другое физическое упражнение
- почитайте что-нибудь, но не слишком интересное, иначе сон окончательно пройдет
- примите горячую ванну: это может снизить температуру тела и вызвать сонливость
- включите звуки природы, если тишина вызывает у вас дискомфорт
Раньше мы рассказывали о том, в котором часу нужно завтракать и ужинать, чтобы избежать развития болезней сердца.
Читайте также о том, как отличить реальный голод от "призрачного", чтобы не переедать.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
