4 вкусные и полезные обеды для детей, которые всегда заходят на ура
Названы варианты обеда, которые полезны для детей (фото: Freepik)
Обед для ребенка - это не просто прием пищи, а возможность зарядиться энергией на весь день. Названы полезные идеи, которые помогут сделать питание малышей сбалансированным и интересным.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Today.
Начните с основного продукта, который содержит много белка
Белок - это один из важнейших строительных материалов для организма ребенка. Он помогает расти мышцам, укреплять иммунитет и поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
Кроме того, белок способствует правильному развитию органов и тканей, обеспечивает энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. Поэтому регулярное употребление белка в рационе помогает детям быть активными, сильными и здоровыми.
Идеи для детской еды с высоким содержанием белка:
- сэндвичи с нарезанной индейкой, ветчиной или курицей
- греческий йогурт
- курица-гриль
- творожные палочки
Давайте детям свежие фрукты и овощи
Педиатр Мэтью Уилбер рассказал, что овощи и фрукты не только помогают детям получить необходимые витамины и минералы, но и обеспечивают полезную для кишечника клетчатку.
"Я вижу многих детей с расстройством желудка и проблемами с пищеварением, а свежие фрукты и овощи - отличный способ получить больше клетчатки", - добавила эксперт.
Варианты полезных фруктов и овощей:
- яблоки
- апельсины
- мандарины
- виноград
- малина
- клубника
- нарезанный болгарский перец
- морковные палочки
- палочки сельдерея
- огуречные палочки
Добавьте сытный, вкусный соус с хрустящей закуской
Соусы или пасты могут быть отличным способом добавить немного больше здорового, насыщенного жирами и белками рациона ребенка, а также они могут быть вкусным дополнением к богатым питательными веществами овощам.
Арахисовая паста и гуакамоле - это способы, как можно незаметно добавить белок и сделать овощи вкуснее.
Идеи для соусов и перекусов:
- арахисовая паста
- гуакамоле
- хумус
- крекеры
Вкусный десерт
Десерты, особенно содержащие углеводы (фрукты, мед, цельнозерновая мука), дают энергию, которую дети быстро теряют в движении и учебе.
Сладкое вызывает высвобождение эндорфинов (гормонов радости). Это особенно важно в моменты стресса или после тяжелого дня.
Небольшая порция десерта может быть мотивацией завершить задание, поесть основное блюдо или выполнить домашнее задание.
Идеи для десертов:
- фрукты
- ягоды в шоколаде
Вас может заинтересовать
- Названы специи, которые полезно добавлять детям в пищу
- Какие тарелки для детей категорически нельзя покупать
- Известно, какая безопасная суточная норма конфет для детей
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
