Во сколько надо ужинать, чтобы жить дольше: названо идеальное время
Фото: Когда лучше всего ужинать (freepik.com)
Время ужина может влиять на продолжительность жизни. Новые исследования показали, что этот прием пищи может напрямую влиять на здоровье, уровень энергии и даже риск развития хронических заболеваний.
Когда именно надо ужинать, чтобы прожить дольше, рассказывает РБК-Украина (проект Styler).
Идеальное время для ужина
Ученые из Гарвардского университета и Испанского национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний пришли к выводу, что оптимальное время для ужина - между 18:00 и 20:00. Именно в этот период организм лучше переваривает пищу, что способствует здоровому метаболизму и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам диетологов, ранний ужин помогает организму регулировать уровень сахара в крови, улучшает качество сна и способствует более эффективному сжиганию калорий.
В целом эксперты рекомендуют есть примерно за три-четыре часа до сна. По данным клиники Кливленда, наличие трехчасового окна перед сном улучшит ваш сон и пищеварение.
Почему поздний ужин вреден?
Исследования показали, что ужин после 21:00 может негативно влиять на организм. Это связано с тем, что в это время замедляется обмен веществ, а избыток калорий превращается в жировые отложения. Кроме того, поздний прием пищи может вызвать:
- Проблемы со сном и бессонницу
- Повышенный риск ожирения и диабета
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
Что лучше есть на ужин?
Чтобы ужин был полезным, диетологи рекомендуют легкие белковые продукты и овощи. Вот несколько вариантов:
- Салаты с рыбой или курицей
- Омлет с зеленью
- Авокадо и кисломолочные продукты
Вас может заинтересовать
- Во сколько надо завтракать, чтобы жить дольше?
- Профессор долголетия рассказал, сколько надо ходить ежедневно, чтобы быть "вечно молодыми"
- Ученые рассказали, в каком возрасте начинает стареть мозг человека
В материале использованы данные с сайтов Гарвардского университета, Клиники Кливленда, сайтов Health и других.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
