Цей найпростіший спосіб допоможе покращити здоров'я серця

Фахівці заявили, що дорослі люди мають спати від 7 до 9 години щоночі.

Зокрема, люди вночі проходять кілька циклів, що складаються з повільного та швидкого сну. Є три стадії повільного сну, і лише на третій людина входить у глибокий сон, який повністю відновлює тіло.

За словами експертів, якщо людина прокидається серед ночі, то вона не зможете перейти на глибші стадії. У такому разі це може призвести до підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові, що призведе до діабету. Ці стани сприяють погіршенню здоров'я серця.

Для контролю роботи серцево-судинної системи людям віком від двох років і старше, кардіологи рекомендують:

• позбутися звички куріння не лише традиційних цигарок, а й вейпінгу та пасивного куріння;
• для контролю рівня ліпідів у крові вимірювати холестерин ліпопротеїдів високої щільності замість загального холестерину;
• а також вимірювати гемоглобін A1c, оскільки це є ключовим показником для оцінки ризику діабету 2 типу.

Продукти, які корисні для судин та серця

Фрукти

Серед фруктів кардіологи рекомендують вживати:

• гранат (профілактика атеросклерозу, стабілізація тиску);
• лимон (зниження артеріального тиску);
• яблука (зниження рівня холестерину, запобігання тромбозу).

Також корисними є виноград, абрикос, персик, авокадо. Особливість, на яку фахівці звертають увагу - вживання фруктів "по сезону".

Овочі

Серед овочів потрібно потрібно вживати такі види:

• гострий перець червоний;
• гарбуз;
• томати;
• хрін;
• буряк;
• ріпчаста цибуля.