Почему нужно засыпать в носках: секрет качественного сна, о котором вы не знали
Почему нужно засыпать в носках (фото: Getty Images)
Температура в комнате - не просто вопрос комфорта, а одно из ключевых условий качественного сна.
Как она влияет на засыпание, почему важно проветривать спальню и зачем спать в носках, рассказала сомнолог Дарья Пилипенко в интервью РБК-Украина (проект Styler).
Идеальные условия для засыпания
"Оптимальная температура в помещении для сна - примерно 18,3 градуса. В целом в пределах 18-20 градусов человеку комфортно засыпать", - отмечает эксперт.
По ее словам, во время засыпания важно, чтобы температура тела между верхними и нижними конечностями выравнивалась. Именно поэтому людям с холодными ногами сложнее заснуть.
"Чувствительные люди всегда чувствуют, когда холодные ноги и некомфортно заснуть. То есть, мы понимаем на таком уровне, скажем, регуляторном, как себе помочь", - объясняет Пилипенко.
Как связана температура и мелатонин
Мелатонин - главный "посланник ночи" в нашем организме - начинает активно вырабатываться лишь в темноте. Но он не только регулирует цикл сна, но и снижает температуру тела, помогая настроить организм на отдых.
Поэтому важно не только приглушить свет вечером, но и снизить температуру воздуха в комнате. Проветривание, кондиционер - все это способствует засыпанию.
Теплый душ - способ быстрее заснуть
Еще один простой метод - принять теплый душ перед сном. Благодаря этому организм через кожу начинает отдавать тепло, а внутренняя температура снижается. Это помогает мозгу получить сигнал: пора спать.
"У нас начинается теплоотдача через кожные покровы, и таким образом внутренняя температура тела снижается", - заключает Пилипенко.
Вас также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
