Не бойтесь паски! Вот сколько можно съесть без вреда для талии
Фото: Сколько пасок можно есть на Пасху (Getty Images)
Сколько пасок можно съесть на Пасху, не нанеся вреда талии? Диетологи раскрыли секреты умеренного потребления пасхальной выпечки, чтобы вы могли насладиться праздником без лишних переживаний о набранных килограммах.
Все подробности о том, сколько выпечки без вреда для талии можно потреблять, читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Паска калорийна или нет?
Прежде чем перейти к конкретным цифрам, важно понимать, что паска - это достаточно калорийный продукт. Ее состав, как правило, включает муку, сахар, яйца, масло или маргарин, молоко, дрожжи, а также разнообразные добавки, такие как изюм, цукаты, орехи и шоколад. Все эти ингредиенты делают пасху достаточно энергетически ценной.
Пищевая ценность паски (приблизительные данные на 100 г):
- Калорийность: 300-400 ккал (в зависимости от рецепта и количества добавок)
- Белки: 7-10 г
- Жиры: 15-20 г (значительная часть из которых - насыщенные)
- Углеводы: 40-50 г (преимущественно простые сахара)
Учитывая такой состав, чрезмерное употребление паски может легко привести к превышению суточной нормы калорий и, как следствие, к набору веса.
Сколько же паски можно съесть без риска для фигуры?
Диетологи сходятся во мнении, что разумная порция паски для здорового взрослого человека, не имеющего противопоказаний, составляет примерно 100-150 граммов в день в течение пасхальных праздников (1-2 дня). Это эквивалентно одному-двум небольшим кусочкам или одному среднему куску кулича.
Почему именно такая порция?
Контроль калорий
Порция в 100-150 граммов содержит около 300-600 ккал, что является приемлемым дополнением к сбалансированному рациону в течение праздничного дня.
Умеренное потребление сахара и жиров
Такое количество паски не приведет к резкому скачку уровня сахара в крови и не слишком увеличит потребление насыщенных жиров.
Психологический комфорт
Позволяя себе небольшую порцию любимой праздничной выпечки, вы избегаете ощущения ограничения и срывов в питании.
Как насладиться паской без вреда для фигуры
Выбирайте небольшие кусочки
Вместо того, чтобы отрезать большой кусок, возьмите небольшую порцию.
Ешьте медленно и осознанно
Наслаждайтесь каждым кусочком, чувствуйте вкус и аромат кулича.
Не ешьте паску на голодный желудок
Лучше употреблять ее после основного приема пищи в качестве десерта.
Комбинируйте с полезными продуктами
Дополните паску фруктами, ягодами или нежирным йогуртом.
Пейте достаточно воды
Вода помогает поддерживать чувство сытости и улучшает метаболизм.
Не делайте запасы кулича на неделю вперед
Смакуйте праздничную выпечку только в течение пасхальных дней.
Двигайтесь больше
Активный отдых поможет сбалансировать калорийность праздничного стола.
Вас может заинтересовать
- Как готовить классический сырник на Пасху по безупречному рецепту
- Топ-5 вкусных и изысканных десертов на Пасху, если вам уже надоел кулич
- Идеальный рецепт запекания мяса на праздник, с которым оно не пересохнет
В материале использованы - таблица калорийности продуктов, советы диетологов.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
